튀어나온 목덜미 왜 그런걸까? 버섯목 증후군 원인과 운동.

안녕하세요. 동그리입니다.

장시간 컴퓨터를 하시거나 그림그리기 또는 책을 많이 읽으시는 분들보면 목덜미 쪽 뼈가 위로 솟아 있는게 나타나는데요, 이를 우리는 버섯목이라고 합니다. 이 버섯목은 거북복이 심화되면서 나타나는 증상인데요, 오늘은 이 버섯목 증후군에 대한 원윈과 운동에 대해 알려드리겠습니다.

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1. 버섯목 증후군이란?

버섯목 증후군 또는 목 혹(Neck Hump)은 잘못된 자세와 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 목 뒤쪽에 지방과 근육이 불균형하게 쌓여 혹처럼 보이는 현상인데요, 이 상태는 주로 버팔로 혹(Buffalo Hump) 또는 도와저의 혹(Dowager’s Hump)이라고도 불리며, 심미적인 문제뿐만 아니라 목통증과 혈액 순환 장애, 두통 등를 유발할 수 있습니다.

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2. 원인

잘못된 자세:

스마트폰, 컴퓨터 사용 시 목을 앞으로 내미는 습관.

근력 부족

등과 목의 근육이 약해져 지지력이 떨어짐.

장시간 앉아 있음

특히 고개를 숙인 채 오랜 시간 앉아 있는 경우.

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3. 효과적인 스트레칭 방법

턱 당기기 운동:

바른 자세로 앉거나 또는 벽에 기대어 턱을 천천히 당기고 5초 유지.

 

 

어깨 돌리기:

어깨를 위아래로 천천히 돌려 근육 이완.

 

벽 기대기 스트레칭:

벽에 등을 대고 팔을 위아래로 움직이며 스트레칭.

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4. 생활 습관 개선 팁

높은 모니터:

눈높이에 맞춘 모니터 배치.

규칙적인 운동:

목과 등 근육을 강화하는 스트레칭 포함.

자주 일어나기:

매시간 스트레칭으로 자세 교정.

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목 혹은 생활 습관과 스트레칭만으로도 충분히 개선이 가능한데요,

꾸준한 관리와 바른 자세가 가장 중요한 열쇠입니다.

오늘부터 집에서 10분 씩만 투자해서 운동을 해보세요~