기능해부학

OKC와 CKC의 차이점: 운동 목적에 따른 선택 가이드

donguri91 2025. 3. 5. 21:58

안녕하세요. 동그리입니다.

운동을 할 때 우리가 흔히 접하는 용어 중 하나가 바로 OKC(Open Kinetic Chain, 개방 사슬 운동)와 CKC(Closed Kinetic Chain, 폐쇄 사슬 운동)인데요. 이 두 가지는 운동할 때 사지의 말단, 즉 손이나 발이 어떻게 움직이느냐에 따라 나뉩니다. 오늘은 이 두 가지 운동 방식의 정의와 특징, 그리고 각각의 장단점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. OKC (Open Kinetic Chain, 개방 사슬 운동)

OKC란 무엇인가요?

OKC는 운동 시 손이나 발과 같은 사지의 말단이 고정되지 않고 자유롭게 움직이는 상태에서 이루어지는 운동을 말합니다. 쉽게 말해, 특정 관절에 집중된 힘이 가해지며 개별 근육을 강화하는 데 효과적인데요. 주로 고립 운동(Isolation Exercise)으로 분류됩니다.

OKC의 특징

특정 근육 집중: 하나의 관절과 근육에 집중된 자극을 줄 수 있습니다.

분절 운동: 관절을 하나씩 따로 강화하기에 적합합니다.

고립 운동: 주로 특정 근육만을 겨냥한 운동이 많습니다.

OKC의 대표적인 예시

레그 익스텐션: 허벅지 근육에 집중.

레그 컬: 햄스트링 강화.

벤치 프레스: 가슴 근육에 자극.

바이셉 컬: 이두근 강화.

 OKC의 장점과 단점

장점: 특정 부위를 효율적으로 강화할 수 있어 재활 운동에 자주 사용됩니다.

단점: 실생활 동작과는 거리가 멀고, 특정 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

2. CKC (Closed Kinetic Chain, 폐쇄 사슬 운동)

 CKC란 무엇인가요?

CKC는 운동 중 손이나 발이 고정된 상태에서 이루어지는 운동입니다. 여러 관절과 근육이 동시에 작용해 복합적인 자극을 주는데요. 이 방식은 일상생활에서 자연스럽게 하는 동작들과 유사해 기능적인 운동으로 평가됩니다.

CKC의 특징

복합 운동: 여러 관절이 동시에 움직입니다.

안정성: 관절 안정성 향상에 효과적입니다.

실생활 밀착: 걷기, 앉았다 일어나기 등 일상 동작과 비슷합니다.

CKC의 대표적인 예시

스쿼트: 하체 전체를 활용.

데드리프트: 하체와 허리 근육 강화.

푸쉬업: 상체와 코어 근육 사용.

풀업: 상체와 등 근육 강화.

CKC의 장점과 단점

장점: 관절 안정성과 전신 근력 향상에 효과적입니다.

단점: 동작이 복잡해 초보자가 하기 어려울 수 있습니다.

OKC와 CKC의 비교 요약

항목OKC (개방 사슬 운동)CKC (폐쇄 사슬 운동)

말단의 상태 자유롭게 움직임 고정되어 있음
근육 자극 방식 특정 근육과 관절에 집중 여러 관절과 근육이 동시에 작용
예시 운동 레그 익스텐션, 바이셉 컬 스쿼트, 푸쉬업
장점 특정 부위 강화, 재활에 효과적 기능적 움직임, 관절 안정성 향상
단점 실생활 동작과 거리가 있음 초보자가 수행하기 어려움

 OKC와 CKC, 언제 사용해야 할까?

재활 목적일 때:
특정 부위를 집중적으로 강화하고 싶다면 OKC가 유리합니다.

무릎 수술 후 레그 익스텐션처럼 특정 부위만 자극하는 운동이 필요할 때가 그렇죠.

 

기능성 훈련일 때:
일상생활의 동작을 더 원활히 하고 싶다면 CKC가 적합합니다.

스쿼트나 푸쉬업처럼 여러 관절이 함께 움직이는 운동은 체력과 균형감각을 길러줍니다.

 

근력 향상 목표일 때:

특정 부위를 집중 강화: OKC

전신 근력과 안정성 강화: CKC

 

결국, OKC와 CKC 중 어떤 운동을 선택할지는 개인의 운동 목적과 상태에 따라 달라집니다. 두 가지 방식을 적절히 섞어 사용하면 효과적인 운동 루틴을 만들 수 있답니다!

오늘은 OKC와 CKC에 대해 알아보았는데요,

OKC와 CKC의 장단점을 이해하고 나면, 나만의 운동 루틴을 짤 때 더 현명해지겠죠?

다음번 운동할 때는 오늘 배운 내용을 떠올리며 목적에 맞는 방식을 선택해보세요!