안녕하세요. 동그리입니다.
좌식생활이 주가 되어있는 현대인들은 허리와 고관절이 매우 뻣뻣한데요,
오늘은 허리와 고관절을 부드럽게 만들어 줄 전갈스트레칭에 대해 알려드릴께요!
전갈 스트레칭이란?
전갈 스트레칭은 전신의 유연성을 향상시키고, 특히 허리와 고관절의 긴장을 완화하는 데 효과적인 운동입니다.
이 동작은 척추를 비틀어주어 등과 엉덩이 부위의 근육을 이완시키며, 전반적인 신체 균형과 유연성 증진에 도움을 줍니다.
전갈 스트레칭의 효과
허리 통증 완화: 척추 주변 근육을 이완시켜 허리 통증을 줄여줍니다.
고관절 유연성 향상: 고관절 부위를 늘려주어 움직임 범위를 넓혀줍니다.
전신 혈액순환 개선: 몸을 비틀고 늘리는 동작을 통해 혈액순환을 촉진합니다.
자세 교정: 척추의 정렬을 도와 올바른 자세 유지에 기여합니다.
전갈 스트레칭 수행 방법
준비 자세: 바닥에 엎드린 상태에서 두 팔을 양옆으로 뻗어 T자를 만듭니다.
다리 들어 올리기: 오른쪽 무릎을 굽혀 오른발을 왼쪽 엉덩이 방향으로 들어 올립니다.
몸 비틀기: 오른발을 왼쪽으로 넘기며 몸을 비틀어 오른쪽 고관절과 허리를 늘려줍니다.
자세 유지: 이 자세를 15~30초간 유지하며 깊게 호흡합니다.
원위치로 돌아오기: 천천히 다리를 원래 위치로 돌리고 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
주의사항
무리하지 않기: 통증이 느껴지면 즉시 동작을 중단하고, 자신의 유연성 범위 내에서 수행합니다.
호흡 유지: 동작 중에는 깊고 안정된 호흡을 유지하여 근육의 이완을 도모합니다.
반동 피하기: 천천히 부드럽게 움직이며 반동을 주지 않도록 합니다.
전갈 스트레칭은 일상생활에서 쉽게 수행할 수 있는 동작으로, 꾸준히 연습하면 허리와 고관절의 유연성 향상에 큰 도움이 됩니다.
운동 전후로 이 스트레칭을 포함하여 신체의 긴장을 풀어보세요!
출처
Stylist: How to do a scorpion stretch and relieve hip and back tension
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