동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.슬개골(무릎뼈)은 무릎의 중앙에 위치한 작은 뼈로, 걷거나 뛰는 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다.하지만 넘어지거나 강한 충격을 받을 경우 골절이 발생할 수 있는데요, 슬개골 골절은 보통 수술 또는 비수술적 치료 후 재활 과정이 필수적입니다.슬개골 골절 수술 후 적절한 재활 운동을 수행하면 통증을 줄이고 무릎 기능을 빠르게 회복할 수 있습니다.이번 글에서는 슬개골 골절 후 효과적인 재활 운동을 단계별로 정리해 소개해드릴께요! 슬개골 골절 후 운동의 중요성재활 운동을 적절히 수행하면 다음과 같은 이점이 있습니다.✅ 무릎 관절의 가동 범위 회복✅ 근육 위축 예방 및 근력 향상✅ 일상생활 복귀 속도 증가✅ 재발 방지 및 무릎 기능 최적화 그러나 잘못된 운동 방법은 회복을 방해하..

슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)은 젊은 성인과 운동선수들에게 흔히 발생하는 무릎 통증으로, 계단을 오르내릴 때, 앉았다 일어날 때, 장시간 앉아 있을 때 악화되는 특징이 있습니다. 현재 PFPS 치료의 핵심은 물리치료와 근력 강화 운동이지만, 효과적인 운동 방법에 대해서는 여전히 논란이 많습니다.최근 발표된 체계적 문헌고찰 및 메타분석 연구에서는 엉덩이와 무릎 근육을 함께 강화하는 방법(HKS, Hip and Knee Strengthening)이 무릎 근력 강화 운동(KS, Knee Strengthening) 단독보다 더 효과적인지를 비교했습니다. 결과는 어떨까요? 연구 결과 요약1. 엉덩이·무릎 강화 운동이 통증 감소에 더 효과적! 6개의 무작위 대조군..

안녕하세요. 동그리입니다.무릎의 완전한 신전(펴기)은 일상생활과 운동 시 필수적인 움직임입니다. 특히 무릎 수술 후 재활 과정에서는 정상적인 무릎 기능 회복을 위해 신전 범위의 회복이 중요한데요, 이 글에서는 무릎 신전의 중요성과 효과적인 운동 방법을 소개하겠습니다.무릎 신전의 중요성무릎 신전은 걷기, 달리기, 앉았다 일어나기 등 다양한 활동에서 핵심적인 역할을 합니다.무릎이 완전히 펴지지 않으면 보행 시 절뚝거림, 관절의 불안정성, 근육 불균형 등이 발생할 수 있는데요,특히 전방십자인대(ACL) 재건술 후에는 무릎 신전 범위의 회복이 재활의 중요한 목표 중 하나입니다.무릎 신전 운동의 장점관절 가동 범위 개선근육 균형 회복부상 예방일상생활에서의 움직임 안정성 향상 무릎 신전 운동을 꾸준히 실행하면 무릎..