동그리 쌤의 운동처방실

1. 터키쉬 겟업이란?터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)은 바닥에서 시작해 한 손으로 케틀벨을 든 채 일어나는 전신 운동인데요, 균형, 근력, 유연성을 동시에 향상시켜 크로스핏이나 웨이트 트레이닝에서 필수적인 운동으로 자리 잡았습니다.2. 터키쉬 겟업의 운동 효과코어 강화: 복부뿐만 아니라 허리, 엉덩이까지 단련 가능어깨 안정성 증가: 부상 예방 및 가동 범위 개선균형 감각 향상: 좌우 신체 균형을 맞추고 협응력 증가전신 근력 발달: 하체, 상체, 코어를 동시에 강화3. 터키쉬 겟업 수행 방법 (단계별 가이드)1) 시작 자세바닥에 누워 한 손으로 케틀벨을 들고 같은 쪽 다리를 구부린다.반대쪽 다리는 뻗고, 반대 손은 바닥에 둔다.2) 몸을 일으키기바닥에 있는 팔을 이용해 상체를 일으킨다.케..

안녕하세요. 동그리입니다.많은 분들이 요통을 한 번쯤은 겪어보셨을텐데요, 이는 긴 좌식생활로 인해 코어근육의 힘이 부족해지면서 나타는 통증이 대부분입니다.그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 코어 운동인 데드 버그 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.데드버그 운동이란?데드버그 운동은 바닥에 누워 팔과 다리를 교차로 움직이며 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 이 동작은 척추와 골반의 안정성을 높여 허리 통증 예방과 자세 교정에 효과적입니다. 특히, 운동 초보자나 재활이 필요한 분들도 쉽게 따라 할 수 있어 널리 추천됩니다. 데드버그 운동의 장점코어 근육 강화: 복부, 허리, 골반 주변의 근육을 강화하여 신체의 중심을 탄탄하게 만듭니다.허리 통증 완화: 허리 주변 근육을 강화함으로써 통증을 줄이고 부상 예방에 ..

안녕하세요. 동그리입니다.우리 몸의 근육들은 개별적으로 움직이지 않고 유기적으로 함께 움직임을 만들어내는데요,오늘은 토마스 마이어스의 근막경선을 토대로 통합적인 코어 운동에 대해 알려드릴께요~!1. 근막 라인이란? 신체의 보이지 않는 연결고리우리는 일반적으로 신체를 개별 근육과 관절 단위로 이해하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 우리의 몸은 독립적인 근육 덩어리로 구성된 것이 아니라, 이들을 서로 연결하는 거대한 네트워크 구조로 이루어져 있습니다.  이 네트워크의 핵심 요소 중 하나가 바로 근막(Myofascia)인데요, 근막은 우리 몸의 근육과 장기를 감싸는 결합 조직으로, 신체 전반에 걸쳐 길게 이어진 ‘근막 라인(Myofascial Lines)’을 형성합니다. 이 근막 라인은 단순한 조직이 아니라..

안녕하세요. 동그리입니다.필라테스 링은 전신을 단련하기 위한 훌륭한 도구로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 운동을 할 수 있는데요, 오늘은 필라테스 링만 있으면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 8가지 필라테스 링 운동을 소개드리겠습니다. 저항 플리에 (Resistance Pliés)방법: 링을 허벅지 안쪽에 놓고 스쿼트 자세로 내려가며 허벅지를 압박합니다.효과: 허벅지와 코어 근육 강화. 헌드레드 (The 100)방법: 링을 두 손으로 잡고 다리를 들어 올린 상태에서 팔을 빠르게 위아래로 움직입니다.효과: 복부 근육과 전신 순환 활성화.브릿지 (Bridge)방법: 링을 무릎 사이에 두고 둔근을 조이며 엉덩이를 들어 올립니다.효과: 둔근과 허벅지 강화.스완 (Swan)방법: 배를 대고 누워 링을 손..

안녕하세요. 동그리입니다.달리기는 단순히 다리를 움직이는 것 이상의 운동입니다. 효율적인 달리기를 위해서는 코어 근육과 몸 전체의 기능적 강화를 통해 균형 잡힌 체력을 갖추는 것이 필수적입니다. 이를 위한 최고의 운동 중 하나가 3스텝 겟업입니다. 이 운동은 코어와 둔근을 동시에 강화하며, 특히 러너들에게 중요한 자세 안정성과 효율성을 제공합니다.3-스텝 겟업이란 무엇인가?3스텝 겟업은 터키쉬 겟업에서 파생된 운동으로, 단순한 복부 운동을 넘어 몸 전체의 협응력과 힘을 강화합니다. 남성 건강 전문가 **에베네저 새뮤얼(C.S.C.S.)**에 따르면, 이 운동은 복근 강화는 물론, 둔근 활성화와 자세 개선에도 효과적입니다.3-스텝 겟업의 장점복부 근육 강화단순한 크런치나 싯업으로는 얻기 어려운 코어 근육의..