동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리 쌤입니다.많은 사람들이 잘못된 자세나 생활 습관으로 인해 골반 후방경사(Posterior Pelvic Tilt, PPT)를 경험합니다. 이는 허리 통증, 둔근 기능 저하, 운동 수행 능력 감소 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 올바른 운동과 스트레칭을 통해 교정할 수 있습니다. 오늘은 골반 후방경사 교정을 위한 효과적인 운동법을 소개해 드립니다.골반 후방경사의 원인과 문제점골반 후방경사는 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 복근의 과긴장, 그리고 엉덩이 굴곡근(힙 플렉서)과 허리 신전근(척추기립근)의 약화로 인해 발생합니다. 이를 방치하면 허리 통증, 엉덩이 근육의 약화, 자세 불균형 등의 문제가 나타날 수 있습니다.이러한 문제를 해결하려면 짧아진 근육을 이완하고, 약해진 근육..

안녕하세요. 동그리입니다.혹시 걸을 때 치마나 반바지가 한쪽으로 돌아간 경험이 있나요? 이는 골반의 회전으로 인해 불균형이 발생했을 가능성을 의미합니다. 골반 불균형은 단순히 자세 문제로만 끝나지 않고, 신체 전반에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 골반의 회전은 왜 발생하는지, 이를 교정하기 위한 효과적인 운동은 무엇인지 알아보겠습니다.골반 회전 불균형은 왜 생길까요?골반은 좌우의 장골, 치골, 좌골로 이루어져 있고, 상체와 하체를 연결해주는 중요한 구조물입니다.많은 근육이 골반에 부착되어 있어 불균형이 발생하면 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.골반 회전 불균형의 주요 원인은 다음과 같습니다근육의 불균형하체와 연결되는 근육들의 좌우 불균형이 원인이 될 수 있습니다.외회전근, 복사근, 고관절 굴곡근 및..

안녕하세요. 동그리입니다. 전방 골반 기울임(Anterior Pelvic Tilt)은 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태로, 장시간 앉아 있는 생활습관이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 허리 통증, 고관절 및 무릎 통증, 자세 불균형 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 문제를 완화하고 자세를 교정하기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다.1. 고관절 굴곡근 스트레칭힙 플렉서(엉덩이 굴근)를 스트레칭하면 앞쪽 허벅지와 골반 부위의 긴장된 근육을 이완시켜 골반의 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다. 방법:한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 90도로 굽힙니다.허리를 곧게 펴고, 골반을 천천히 앞으로 밀며 엉덩이 앞쪽의 스트레칭을 느낍니다.30초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다..