동그리 쌤의 운동처방실

1. 터키쉬 겟업이란?터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)은 바닥에서 시작해 한 손으로 케틀벨을 든 채 일어나는 전신 운동인데요, 균형, 근력, 유연성을 동시에 향상시켜 크로스핏이나 웨이트 트레이닝에서 필수적인 운동으로 자리 잡았습니다.2. 터키쉬 겟업의 운동 효과코어 강화: 복부뿐만 아니라 허리, 엉덩이까지 단련 가능어깨 안정성 증가: 부상 예방 및 가동 범위 개선균형 감각 향상: 좌우 신체 균형을 맞추고 협응력 증가전신 근력 발달: 하체, 상체, 코어를 동시에 강화3. 터키쉬 겟업 수행 방법 (단계별 가이드)1) 시작 자세바닥에 누워 한 손으로 케틀벨을 들고 같은 쪽 다리를 구부린다.반대쪽 다리는 뻗고, 반대 손은 바닥에 둔다.2) 몸을 일으키기바닥에 있는 팔을 이용해 상체를 일으킨다.케..

안녕하세요. 동그리입니다.많은 분들이 요통을 한 번쯤은 겪어보셨을텐데요, 이는 긴 좌식생활로 인해 코어근육의 힘이 부족해지면서 나타는 통증이 대부분입니다.그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 코어 운동인 데드 버그 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.데드버그 운동이란?데드버그 운동은 바닥에 누워 팔과 다리를 교차로 움직이며 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 이 동작은 척추와 골반의 안정성을 높여 허리 통증 예방과 자세 교정에 효과적입니다. 특히, 운동 초보자나 재활이 필요한 분들도 쉽게 따라 할 수 있어 널리 추천됩니다. 데드버그 운동의 장점코어 근육 강화: 복부, 허리, 골반 주변의 근육을 강화하여 신체의 중심을 탄탄하게 만듭니다.허리 통증 완화: 허리 주변 근육을 강화함으로써 통증을 줄이고 부상 예방에 ..

안녕하세요. 동그리입니다.필라테스 링은 전신을 단련하기 위한 훌륭한 도구로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 운동을 할 수 있는데요, 오늘은 필라테스 링만 있으면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 8가지 필라테스 링 운동을 소개드리겠습니다. 저항 플리에 (Resistance Pliés)방법: 링을 허벅지 안쪽에 놓고 스쿼트 자세로 내려가며 허벅지를 압박합니다.효과: 허벅지와 코어 근육 강화. 헌드레드 (The 100)방법: 링을 두 손으로 잡고 다리를 들어 올린 상태에서 팔을 빠르게 위아래로 움직입니다.효과: 복부 근육과 전신 순환 활성화.브릿지 (Bridge)방법: 링을 무릎 사이에 두고 둔근을 조이며 엉덩이를 들어 올립니다.효과: 둔근과 허벅지 강화.스완 (Swan)방법: 배를 대고 누워 링을 손..

안녕하세요. 동그리입니다.아쿠아 백(Aqua Bag)은 내부의 물이 움직이면서 안정 근육을 활성화시키는 혁신적인 운동 도구로, 일상적인 기능 향상에 도움을 줍니다. 오늘은 아쿠아 백의 장점과 아쿠아 백을 활용한 운동에 대해 알려드릴께요. 아쿠아 백의 주요 장점휴대성물을 비우고 접으면 공원, 해변, 출장지 등 어디서나 쉽게 사용할 수 있습니다. 무게 조절 가능운동 수준에 따라 물의 양을 조절하여 무게를 변경할 수 있어 추가 장비가 필요 없습니다. 안전성부드럽고 유연한 소재로 제작되어 떨어뜨리거나 부딪혀도 부상의 위험이 적습니다. 다양한 활용도무게에 따라 근력 운동, 유산소 운동, HIIT, 재활 운동 등 다양한 용도로 활용 가능합니다. 움직임 개선운동 시 좌우 불균형이 있을 경우 물의 움직임을 통해 즉각적..