동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.장시간 컴퓨터를 하시거나 그림그리기 또는 책을 많이 읽으시는 분들보면 목덜미 쪽 뼈가 위로 솟아 있는게 나타나는데요, 이를 우리는 버섯목이라고 합니다. 이 버섯목은 거북복이 심화되면서 나타나는 증상인데요, 오늘은 이 버섯목 증후군에 대한 원윈과 운동에 대해 알려드리겠습니다.1. 버섯목 증후군이란?버섯목 증후군 또는 목 혹(Neck Hump)은 잘못된 자세와 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 목 뒤쪽에 지방과 근육이 불균형하게 쌓여 혹처럼 보이는 현상인데요, 이 상태는 주로 버팔로 혹(Buffalo Hump) 또는 도와저의 혹(Dowager’s Hump)이라고도 불리며, 심미적인 문제뿐만 아니라 목통증과 혈액 순환 장애, 두통 등를 유발할 수 있습니다.2. 원인잘못된 자세:스마..

안녕하세요. 동그리입니다.편평등(Flat Back Syndrome)은 척추의 자연스러운 곡선이 소실되어 상체가 앞으로 기울어지는 자세를 말하는데요, 이로 인해 만성적인 통증과 일상생활의 불편함이 발생할 수 있습니다. 편평등은 적절한 운동을 통해 이러한 증상을 완화하고 자세를 교정할 수 있기 때문에 오늘은  편평등 교정에 도움이 되는 운동들을 소개해보도록 하겠습니다.1. 코브라 자세 (Cobra Pose)코브라 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 회복시키고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.방법:바닥에 엎드린 자세를 취합니다.손바닥을 어깨 아래에 두고 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙입니다.숨을 들이마시며 상체를 천천히 들어 올려 가슴을 펴고, 시선은 천장을 향합니다.이 자세를 15~30초간 유지한 후 천천히 원..

안녕하세요. 동그리 입니다.골반은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 구조인데요. 하지만 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나 특정 근육이 불균형하게 발달하면 골반이 한쪽으로 회전되는 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 상태가 지속되면 허리 통증, 척추 정렬 문제, 보행 이상 등의 문제가 나타날 수 있습니다.이 글에서는 회전된 골반이란 무엇인지, 원인은 무엇인지, 그리고 효과적인 교정 운동 방법까지 자세히 알아보겠습니다.회전된 골반이란?회전된 골반이란, 골반이 정상적인 정렬에서 벗어나 한쪽으로 비틀어진 상태를 의미합니다.정상적인 골반은 치골이 정면을 향하는 위치에 있어야 합니다. 하지만 특정 원인으로 인해 골반이 한쪽으로 회전되면, 허리와 고관절, 다리의 움직임에도 영향을 미칠 수 있습니다.골반 회전이 지속되면..

안녕하세요. 동그리 입니다. "허리가 너무 앞으로 나와 있고, 걸을 때 자세가 불편하다?"이러한 증상이 있다면 척추 전만 자세(Sway Back Posture)일 가능성이 높습니다. 척추 전만 자세는 허리가 과도하게 앞으로 휘어지고 골반이 앞으로 기울어지는 자세로, 시간이 지나면서 허리 통증과 근육 불균형을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 척추 전만 자세의 원인, 증상, 진단 방법, 치료법, 그리고 효과적인 교정 운동까지 상세히 알아보겠습니다.1. 척추 전만 (Sway Back)자세란? 척추 전만 자세(Sway Back Posture)는 허리가 과도하게 앞으로 휘어지면서 골반이 앞으로 기울어지고, 상체가 뒤쪽으로 넘어가는 듯한 자세를 의미하는데요, 정상적인 척추 곡선은 자연스러운 S자 형태를 이루지만,..

안녕하세요. 동그리입니다.익상견갑(Winging Scapula)은 어깨뼈(견갑골)이 정상적인 위치에서 이탈해 뒤쪽으로 돌출되는 증상인데요. 주된 원인은 전거근(serratus anterior)의 약화, 승모근 하부와 능형근의 부족한 활성화, 그리고 흉곽의 불안정성입니다. 이런 상태가 지속되면 어깨 움직임이 비효율적으로 변하고, 장기적으로는 회전근개 손상이나 만성적인 어깨 통증으로 이어질 수 있는데요. 그렇기 때문에 올바른 교정 운동을 통해 어깨의 안정성을 높이고 견갑골 기능을 회복하는 것이 중요합니다. 오늘은 익상견갑 교정운동에 대해 알아보겠습니다.익상견갑 교정을 위한 필수 운동 프로그램익상견갑을 교정하려면 약화된 근육을 활성화하고, 과활성된 근육을 이완시키면서 견갑골의 올바른 움직임을 학습하는 과정이 ..

안녕하세요. 동그리 쌤입니다외반슬(Genu Valgum), 흔히 'X자 다리'로 불리는 이 상태는 무릎이 안쪽으로 모여 있고 발목이 벌어지는 다리 정렬 이상을 의미합니다. 선천적이거나 후천적 요인(예: 근력 불균형, 비만, 잘못된 자세 등)으로 발생할 수 있으며, 장기간 방치하면 무릎 통증, 관절 부담 증가, 보행 문제를 유발할 수 있습니다.하지만 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화하고 다리 정렬을 개선하면 외반슬을 완화할 수 있습니다. 오늘은 외반슬 교정에 효과적인 운동을 소개하겠습니다.힙 어브덕션(Hip Abduction) – 엉덩이 근육 강화 운동 엉덩이 바깥쪽 근육(중둔근)이 약하면 무릎이 안쪽으로 쏠리기 쉬워집니다. 이 운동은 외반슬 교정에 필수적입니다.운동 방법옆으로 누운 자세에서 위쪽 다리를 곧..

안녕히세요. 동그리 쌤입니다.내반슬(오다리)는 다리가 O자 형태로 휘어진 상태로, 보행 및 운동 시 균형이 깨지고 관절에 과도한 부담을 주는 문제가 발생합니다. 이러한 정렬 문제를 방치하면 시간이 지남에 따라 관절염, 무릎 통증, 보행 장애 등으로 이어질 가능성이 큽니다.  하지만 적절한 운동을 통해 근육을 강화하고 정렬을 개선하면 바루스 무릎의 증상을 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 내반슬 무릎 교정에 효과적인 운동과 운동 시 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.내반슬(오다리)란? 내반슬(Varus Knee)은 흔히 'O자형 다리'라고 불리며, 무릎이 바깥쪽으로 휘어져 다리 정렬이 비정상적으로 되는 상태를 말합니다. 정상적인 경우 무릎과 발목이 일직선상에 있어야 하지만, 바루스 무릎은 무릎이 안..

안녕하세요. 동그리 쌤입니다.많은 사람들이 잘못된 자세나 생활 습관으로 인해 골반 후방경사(Posterior Pelvic Tilt, PPT)를 경험합니다. 이는 허리 통증, 둔근 기능 저하, 운동 수행 능력 감소 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 올바른 운동과 스트레칭을 통해 교정할 수 있습니다. 오늘은 골반 후방경사 교정을 위한 효과적인 운동법을 소개해 드립니다.골반 후방경사의 원인과 문제점골반 후방경사는 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 복근의 과긴장, 그리고 엉덩이 굴곡근(힙 플렉서)과 허리 신전근(척추기립근)의 약화로 인해 발생합니다. 이를 방치하면 허리 통증, 엉덩이 근육의 약화, 자세 불균형 등의 문제가 나타날 수 있습니다.이러한 문제를 해결하려면 짧아진 근육을 이완하고, 약해진 근육..

안녕하세요. 동그리입니다.혹시 걸을 때 치마나 반바지가 한쪽으로 돌아간 경험이 있나요? 이는 골반의 회전으로 인해 불균형이 발생했을 가능성을 의미합니다. 골반 불균형은 단순히 자세 문제로만 끝나지 않고, 신체 전반에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 골반의 회전은 왜 발생하는지, 이를 교정하기 위한 효과적인 운동은 무엇인지 알아보겠습니다.골반 회전 불균형은 왜 생길까요?골반은 좌우의 장골, 치골, 좌골로 이루어져 있고, 상체와 하체를 연결해주는 중요한 구조물입니다.많은 근육이 골반에 부착되어 있어 불균형이 발생하면 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.골반 회전 불균형의 주요 원인은 다음과 같습니다근육의 불균형하체와 연결되는 근육들의 좌우 불균형이 원인이 될 수 있습니다.외회전근, 복사근, 고관절 굴곡근 및..

안녕하세요. 동그리입니다. 전방 골반 기울임(Anterior Pelvic Tilt)은 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태로, 장시간 앉아 있는 생활습관이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 허리 통증, 고관절 및 무릎 통증, 자세 불균형 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 문제를 완화하고 자세를 교정하기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다.1. 고관절 굴곡근 스트레칭힙 플렉서(엉덩이 굴근)를 스트레칭하면 앞쪽 허벅지와 골반 부위의 긴장된 근육을 이완시켜 골반의 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다. 방법:한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 90도로 굽힙니다.허리를 곧게 펴고, 골반을 천천히 앞으로 밀며 엉덩이 앞쪽의 스트레칭을 느낍니다.30초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다..