동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.많은 분들이 요통을 한 번쯤은 겪어보셨을텐데요, 이는 긴 좌식생활로 인해 코어근육의 힘이 부족해지면서 나타는 통증이 대부분입니다.그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 코어 운동인 데드 버그 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.데드버그 운동이란?데드버그 운동은 바닥에 누워 팔과 다리를 교차로 움직이며 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 이 동작은 척추와 골반의 안정성을 높여 허리 통증 예방과 자세 교정에 효과적입니다. 특히, 운동 초보자나 재활이 필요한 분들도 쉽게 따라 할 수 있어 널리 추천됩니다. 데드버그 운동의 장점코어 근육 강화: 복부, 허리, 골반 주변의 근육을 강화하여 신체의 중심을 탄탄하게 만듭니다.허리 통증 완화: 허리 주변 근육을 강화함으로써 통증을 줄이고 부상 예방에 ..

안녕하세요. 동그리입니다. 좌식생활이 주가 되어있는 현대인들은 허리와 고관절이 매우 뻣뻣한데요, 오늘은 허리와 고관절을 부드럽게 만들어 줄 전갈스트레칭에 대해 알려드릴께요!전갈 스트레칭이란?전갈 스트레칭은 전신의 유연성을 향상시키고, 특히 허리와 고관절의 긴장을 완화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 동작은 척추를 비틀어주어 등과 엉덩이 부위의 근육을 이완시키며, 전반적인 신체 균형과 유연성 증진에 도움을 줍니다.전갈 스트레칭의 효과허리 통증 완화: 척추 주변 근육을 이완시켜 허리 통증을 줄여줍니다.고관절 유연성 향상: 고관절 부위를 늘려주어 움직임 범위를 넓혀줍니다.전신 혈액순환 개선: 몸을 비틀고 늘리는 동작을 통해 혈액순환을 촉진합니다.자세 교정: 척추의 정렬을 도와 올바른 자세 유지에 기여합니다.전..

허리 통증의 흔한 원인현대인의 허리 통증은 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이로 인해 디스크 탈출증이나 척추관 협착증과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.허리 통증은 단순히 불편한 증상으로 끝나는 것이 아니라, 일상생활의 질을 떨어뜨리고 더 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.멕켄지 운동이란?멕켄지 운동(McKenzie Method)은 뉴질랜드의 물리치료사 로빈 멕켄지가 개발한 물리치료 기법입니다. 이 방법은 허리와 목 통증을 완화하고 척추를 올바르게 정렬하는 데 효과적입니다.주로 디스크 관련 질환의 예방 및 회복을 위해 사용되며, 단순히 통증을 완화하는 것뿐 아니라 근본적인 원인을 치료하는 데 초점을 둡니다.멕켄지 운동의 효과허리 통증 완화: 통증의 원인을 근본적으로..