동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요 동그리 입니다.건강을 유지하는 건 누구에게나 중요한데요. 특히 면역력은 우리 몸을 보호하고 질병을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 그래서 평소 올바른 생활 습관과 식습관을 실천하는 게 중요해요. 오늘은 면역력을 높이는 방법과 건강한 식습관에 대해 알아볼게요!1. 면역력을 높이는 건강한 식습관면역력을 키우려면 가장 먼저 식습관을 점검해야 해요. 건강한 음식을 먹지 않으면 면역 기능이 떨어져서 감염에 더 취약해질 수 있거든요.비타민 C가 풍부한 과일 챙겨 먹기비타민 C는 면역 기능을 강화하는 데 꼭 필요한 영양소인데요. 오렌지, 키위, 감귤류 과일에 비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 면역력을 높이는 데 도움이 돼요. 녹황색 채소 자주 먹기브로콜리, 시금치, 당근 같은 녹황색 채소에는 항산화 성분이..

목디스크 초기 증상 vs 단순 근육통, 어떻게 구별할까?스마트폰을 자주 사용하거나 장시간 앉아 있으면 목이 뻐근하고 아플 때가 많습니다. 하지만 이 통증이 단순한 근육 피로인지, 목디스크 초기 증상인지 헷갈릴 수 있습니다.두 증상은 원인과 치료 방법이 다르므로 정확히 구별하는 것이 중요합니다.목디스크 vs 단순 근육통 차이점✔ 목디스크경추 사이의 디스크가 돌출되어 신경을 압박하면서 발생하는 질환입니다.찌릿하거나 저린 통증이 어깨, 팔, 손까지 퍼질 수 있습니다.특정 자세(목을 뒤로 젖히거나 한쪽으로 돌릴 때)에서 통증이 심해집니다.손 저림, 근력 약화가 동반될 수 있습니다. ✔ 단순 근육통근육의 피로와 긴장으로 인해 발생합니다.주로 뻐근하고 둔한 통증이 목과 어깨에 집중됩니다.스트레칭이나 마사지를 하면 ..

안녕하세요. 동그리입니다.  이 용어는 원래 운동 분야에서 유래했으며, 지나치게 무거운 운동 강도를 줄이고 회복할 시간을 제공하여 최상의 성과를 유지하도록 돕는 개념입니다.  하지만 일상생활에서 운동선수가 아닌 특히 바쁜 시기를 보내는 일반인 분들에게도  ‘디로딩(Deloading)’이라는 개념은 업무 효율성과 정신 건강을 지키기 위한 중요한 전략이 될 수 있습니다. 디로딩의 개념을 업무와 일상에 적용하면, 과도한 스트레스를 예방하고 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.디로딩이란 무엇인가?디로딩은 간단히 말해 의도적으로 업무 강도를 낮추고 자신에게 회복할 기회를 주는 것을 의미합니다. 마치 운동 후 근육을 쉬게 하듯, 직업적, 정신적 스트레스에서 벗어나도록 돕습니다. 특히 학교 관리자와 같이 끊임없이 바쁜..

안녕하세요. 동그리입니다.운동 중 부상을 예방하거나, 부상 후 재활을 돕고, 운동 성능을 높이고 싶으신가요? 그렇다면 스포츠 테이핑(Sports Taping)에 대해 알아보세요. 스포츠 테이핑은 근육, 관절, 인대 등을 보호하거나 지지하기 위해 피부 위에 테이프를 부착하는 기술입니다. 전문 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 다양한 이유로 스포츠 테이핑을 활용하고 있으며, 특히 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하고 통증 완화에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.스포츠 테이핑의 주요 목적스포츠 테이핑은 여러 상황에서 다양하게 활용될 수 있습니다. 테이프의 부착 방향과 강도에 따라 다음과 같은 주요 효과를 기대할 수 있습니다.1. 부상 예방스포츠 테이핑은 특정 관절이나 근육의 과도한 움직임을 제한해 부상..