동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.오늘은 어깨 질환 중 하나인 오십견을 위한 스트레칭을 알려드릴께요!오십견(동결견, adhesive capsulitis)은 어깨 관절의 운동 범위가 줄어들고 통증이 동반되는 질환입니다. 일반적으로 40~60대에 많이 발생하며, 어깨를 장기간 사용하지 않거나 특정 질환(당뇨, 갑상선 문제)과 관련이 있을 수 있습니다.오십견은 보통 3단계를 거쳐 진행됩니다.동결기(Freezing stage): 점진적인 통증과 운동 제한이 나타남 (6주~9개월)동결기(Frozen stage): 어깨가 뻣뻣해지고 움직임이 제한됨 (4개월~12개월)해빙기(Thawing stage): 점진적인 회복 단계 (6개월~2년)이러한 증상을 완화하기 위해서는 일상적인 스트레칭과 운동이 필수적입니다. 아래 소개하는 5..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 관절은 상체 운동에 있어서 굉장히 중요한 관절인데요, 어깨 유연성 또는 안정성이 떨어지면 상체 운동할 때 통증과 부상이 찾아 올 수 있어요. 그래서 오늘은 케틀벨을 활용하여 어깨 유연성과 안정성을 동시에 잡을 수 있는 케틀벨 헤일로 운동에 대해 알려드리겠습니다. 케틀벨 헤일로란 무엇인가요?케틀벨 헤일로는 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고 상체 근육의 안정성을 높이는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 케틀벨을 머리 주위로 회전시키며 어깨와 상체의 다양한 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.케틀벨 헤일로의 장점어깨 유연성 향상케틀벨을 머리 주위로 회전시키는 동작은 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀 일상 생활에서의 움직임을 더욱 원활하게 합니다. 상체 근육 강화이 운동은 삼각근, ..

푸시업 플러스란?푸시업 플러스(Push-Up Plus)는 일반적인 푸시업(Push-Up) 동작에 견갑골(어깨뼈) 움직임을 추가한 운동으로, 어깨 안정성 및 전거근(Serratus Anterior) 강화에 탁월한 효과를 제공합니다. 전거근은 견갑골을 가슴 벽에 밀착시키는 역할을 하는 근육으로, 이 근육이 약해지면 어깨 충돌 증후군이나 견갑골 불안정성 등의 문제가 발생할 수 있습니다.푸시업 플러스는 어깨 부상을 예방하고, 스포츠 경기력 향상 및 재활 과정에서도 적극적으로 활용되는 운동입니다.푸시업 플러스의 효과 ✔ 전거근 강화 – 어깨 안정성 및 운동 범위 증가✔ 견갑골 움직임 개선 – 올바른 자세 유지 및 부상 예방✔ 상체 근력 강화 – 가슴, 어깨, 팔 근육 발달✔ 어깨 재활 운동 – 어깨 통증 완화 및..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 통증이나 불편함을 겪는 현대인들에게 '월 슬라이드(Wall Slide)' 운동은 어깨 가동성 향상과 자세 교정에 매우 효과적인 운동입니다. 이 글에서는 월 슬라이드의 효과와 올바른 수행 방법을 자세히 알아보겠습니다.월 슬라이드의 효과월 슬라이드는 어깨 관절의 가동 범위를 늘리고, 전거근과 같은 안정화 근육을 강화하여 어깨의 안정성을 높여줍니다. 또한, 굽은 어깨와 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 월 슬라이드 수행 방법준비 자세: 벽 앞에 서서 양손에 수건이나 폼 롤러를 잡고, 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이로 벽에 기대듯이 섭니다.견갑골 전인: 팔꿈치를 고정시키고 벽 혹은 폼 롤러를 밀어내며 견갑골을 앞으로 전인 시킵니다.팔 올리기: 견갑골을 계속해서 앞으로 밀어내면서 팔꿈..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 재활을 위한 진자 운동은 어깨 부상 후 회복을 촉진하고 관절의 유연성을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 근육의 수축 없이 팔의 무게와 중력을 활용하여 어깨 관절의 수동적 움직임을 유도합니다.펜둘럼 운동의 효과와 적용 대상진자 운동은 다음과 같은 어깨 질환에 자주 권장됩니다 회전근개 파열: 어깨 관절을 둘러싼 네 개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)으로 구성된 회전근개는 어깨의 움직임과 안정성을 담당합니다. 이 근육이나 힘줄의 손상은 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다. 유착성 관절낭염(동결견): 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 상태로, 진자 운동을 통해 관절의 유연성을 회복할 수 있습니다. 관절와순 파열 및 쇄골 골절: 이러한 부상 후에..

안녕하세요. 동그리 블로거 입니다.어깨 부상이나 수술 후에는 적절한 운동 프로그램을 통해 일상 활동으로 복귀하고, 더욱 활기찬 삶을 즐길 수 있습니다. 체계적인 컨디셔닝 프로그램은 스포츠나 레크리에이션 활동으로의 복귀에도 큰 도움이 됩니다.어깨 근력 강화의 중요성어깨를 지탱하는 근육을 강화하면 어깨 관절의 안정성을 높일 수 있습니다. 이러한 근육을 튼튼하게 유지하면 어깨 통증을 완화하고 추가 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.유연성 향상의 필요성강화된 근육을 스트레칭하는 것은 운동 범위를 회복하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 강화 운동 후 부드러운 스트레칭은 근육통을 줄이고 근육을 길고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.주요 목표 근육 그룹이 프로그램에서 중점적으로 다루는 근육 그룹은 다음과 같습니..