동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.운동을 할 때 우리가 흔히 접하는 용어 중 하나가 바로 OKC(Open Kinetic Chain, 개방 사슬 운동)와 CKC(Closed Kinetic Chain, 폐쇄 사슬 운동)인데요. 이 두 가지는 운동할 때 사지의 말단, 즉 손이나 발이 어떻게 움직이느냐에 따라 나뉩니다. 오늘은 이 두 가지 운동 방식의 정의와 특징, 그리고 각각의 장단점에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. OKC (Open Kinetic Chain, 개방 사슬 운동)OKC란 무엇인가요?OKC는 운동 시 손이나 발과 같은 사지의 말단이 고정되지 않고 자유롭게 움직이는 상태에서 이루어지는 운동을 말합니다. 쉽게 말해, 특정 관절에 집중된 힘이 가해지며 개별 근육을 강화하는 데 효과적인데요. 주로 고립 운동(I..

슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)은 젊은 성인과 운동선수들에게 흔히 발생하는 무릎 통증으로, 계단을 오르내릴 때, 앉았다 일어날 때, 장시간 앉아 있을 때 악화되는 특징이 있습니다. 현재 PFPS 치료의 핵심은 물리치료와 근력 강화 운동이지만, 효과적인 운동 방법에 대해서는 여전히 논란이 많습니다.최근 발표된 체계적 문헌고찰 및 메타분석 연구에서는 엉덩이와 무릎 근육을 함께 강화하는 방법(HKS, Hip and Knee Strengthening)이 무릎 근력 강화 운동(KS, Knee Strengthening) 단독보다 더 효과적인지를 비교했습니다. 결과는 어떨까요? 연구 결과 요약1. 엉덩이·무릎 강화 운동이 통증 감소에 더 효과적! 6개의 무작위 대조군..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 재활을 위한 진자 운동은 어깨 부상 후 회복을 촉진하고 관절의 유연성을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 근육의 수축 없이 팔의 무게와 중력을 활용하여 어깨 관절의 수동적 움직임을 유도합니다.펜둘럼 운동의 효과와 적용 대상진자 운동은 다음과 같은 어깨 질환에 자주 권장됩니다 회전근개 파열: 어깨 관절을 둘러싼 네 개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)으로 구성된 회전근개는 어깨의 움직임과 안정성을 담당합니다. 이 근육이나 힘줄의 손상은 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다. 유착성 관절낭염(동결견): 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 상태로, 진자 운동을 통해 관절의 유연성을 회복할 수 있습니다. 관절와순 파열 및 쇄골 골절: 이러한 부상 후에..