동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리 쌤입니다.노년기 건강을 유지하는 가장 확실한 방법이 운동이라는 사실, 알고 계셨나요? 캐나다 연구팀이 분석한 자료에 따르면, 주당 150분의 신체 활동만으로도 사망 위험이 31% 감소하고, 30가지 이상의 만성질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 특히 심장병, 당뇨, 치매, 골다공증, 우울증 등 다양한 질환의 예방 효과가 뛰어난 것으로 나타났습니다. 그렇다면 노년층에게 적합한 운동 방법과 효과를 자세히 알아볼까요? 노년층 운동이 주는 3가지 핵심 이점사망 위험 감소 운동을 꾸준히 실천하는 노인은 그렇지 않은 노인보다 사망 위험이 최대 31% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 건강 수명을 더욱 연장할 수 있습니다. ✔ 중등도 유산소 운동 (주당 1..

안녕하세요. 동그리 쌤입니다.당뇨병은 혈당 수치 조절에 문제가 생기는 만성 질환으로, 적절한 관리와 생활 습관 변화가 필요합니다. 특히 유산소 운동은 당뇨 관리에 중요한 역할을 하며, 혈당 조절뿐만 아니라 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 당뇨와 유산소 운동의 효과, 추천되는 운동 유형, 그리고 운동 시 유의할 점에 대해 알아보겠습니다.유산소 운동이 당뇨에 미치는 긍정적 효과혈당 조절 개선유산소 운동은 혈당을 에너지로 활용하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 높여, 몸이 인슐린을 더 효율적으로 사용할 수 있도록 돕습니다.체중 관리과체중이나 비만은 제2형 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 유산소 운동은 칼로리를 소모시켜 체중 감량 및 체지방 감소..

현대인의 대표적인 건강 문제 중 하나는 바로 고혈압입니다. 잘못된 생활습관과 스트레스로 인해 고혈압 환자가 증가하고 있는데, 이 문제를 해결하기 위해 많은 전문가가 운동의 중요성을 강조합니다. 하지만, 운동이 혈압에 미치는 영향을 제대로 이해하고 올바른 방법으로 실천하는 것이 중요합니다.운동과 혈압, 어떤 관계가 있을까?1. 운동이 혈압에 미치는 긍정적 효과운동은 심장과 혈관을 강화하고 혈액순환을 개선합니다. 꾸준히 운동하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다:수축기 혈압과 이완기 혈압 감소심혈관 건강 강화체중 감량 및 스트레스 해소2. 고혈압 환자가 운동을 통해 얻는 혜택고혈압이 있는 사람들에게 적절한 운동은 약물 없이도 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 혈관을 확장시켜..