안녕하세요. 동그리입니다.
필라테스 링은 전신을 단련하기 위한 훌륭한 도구로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 운동을 할 수 있는데요, 오늘은 필라테스 링만 있으면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 8가지 필라테스 링 운동을 소개드리겠습니다.
저항 플리에 (Resistance Pliés)
방법: 링을 허벅지 안쪽에 놓고 스쿼트 자세로 내려가며 허벅지를 압박합니다.
효과: 허벅지와 코어 근육 강화.
헌드레드 (The 100)
방법: 링을 두 손으로 잡고 다리를 들어 올린 상태에서 팔을 빠르게 위아래로 움직입니다.
효과: 복부 근육과 전신 순환 활성화.
브릿지 (Bridge)
방법: 링을 무릎 사이에 두고 둔근을 조이며 엉덩이를 들어 올립니다.
효과: 둔근과 허벅지 강화.
스완 (Swan)
방법: 배를 대고 누워 링을 손으로 잡고 상체를 들어 올립니다.
효과: 척추 유연성 및 상체 강화.
트위스트 앤 스트레치 (Twist and Stretch)
방법: 링을 양손으로 잡고 몸을 좌우로 회전합니다.
효과: 척추 유연성과 코어 안정성 증가.
더블 레그 스트레치 (Double Leg Stretch)
방법: 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리고 링으로 발을 당깁니다.
효과: 하체 유연성과 코어 안정성 증가.
싱글 레그 스트레치 (Single Leg Stretch)
방법: 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리고 링으로 발을 당깁니다.
효과: 하체 유연성과 코어 안정성 증가.
크런치 (Crunch)
방법: 복부에서 링을 누르며 상체를 들어 올립니다.
효과: 복부 근육 강화.
'기능성운동' 카테고리의 다른 글
| 러너를 위한 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 엉덩이 근육 강화 운동 가이드 (4) | 2025.02.04 |
|---|---|
| 푸시업 플러스(Push-Up Plus): 어깨 건강을 위한 최고의 운동! (4) | 2025.02.01 |
| 클럽벨 운동으로 건강과 장수를 잡다: 최고의 5가지 운동법 소개 (0) | 2025.01.19 |
| 달리기 능력 향상 : 3-스텝 겟업 운동으로 효율적인 달리기 준비하기. (0) | 2025.01.16 |
| 아쿠아 백(Aqua Bag)를 활용한 집에서도 가능한 기능성 운동. (0) | 2025.01.11 |