동그리 쌤의 운동처방실

터키쉬 겟업(Turkish Get-Up) 완벽 가이드: 올바른 자세와 운동 효과

1. 터키쉬 겟업이란?터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)은 바닥에서 시작해 한 손으로 케틀벨을 든 채 일어나는 전신 운동인데요, 균형, 근력, 유연성을 동시에 향상시켜 크로스핏이나 웨이트 트레이닝에서 필수적인 운동으로 자리 잡았습니다.2. 터키쉬 겟업의 운동 효과코어 강화: 복부뿐만 아니라 허리, 엉덩이까지 단련 가능어깨 안정성 증가: 부상 예방 및 가동 범위 개선균형 감각 향상: 좌우 신체 균형을 맞추고 협응력 증가전신 근력 발달: 하체, 상체, 코어를 동시에 강화3. 터키쉬 겟업 수행 방법 (단계별 가이드)1) 시작 자세바닥에 누워 한 손으로 케틀벨을 들고 같은 쪽 다리를 구부린다.반대쪽 다리는 뻗고, 반대 손은 바닥에 둔다.2) 몸을 일으키기바닥에 있는 팔을 이용해 상체를 일으킨다.케..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 관절은 상체 운동에 있어서 굉장히 중요한 관절인데요, 어깨 유연성 또는 안정성이 떨어지면 상체 운동할 때 통증과 부상이 찾아 올 수 있어요. 그래서 오늘은 케틀벨을 활용하여 어깨 유연성과 안정성을 동시에 잡을 수 있는 케틀벨 헤일로 운동에 대해 알려드리겠습니다. 케틀벨 헤일로란 무엇인가요?케틀벨 헤일로는 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고 상체 근육의 안정성을 높이는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 케틀벨을 머리 주위로 회전시키며 어깨와 상체의 다양한 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.케틀벨 헤일로의 장점어깨 유연성 향상케틀벨을 머리 주위로 회전시키는 동작은 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀 일상 생활에서의 움직임을 더욱 원활하게 합니다. 상체 근육 강화이 운동은 삼각근, ..

안녕하세요. 동그리입니다.달리기는 단순히 다리를 움직이는 것 이상의 운동입니다. 효율적인 달리기를 위해서는 코어 근육과 몸 전체의 기능적 강화를 통해 균형 잡힌 체력을 갖추는 것이 필수적입니다. 이를 위한 최고의 운동 중 하나가 3스텝 겟업입니다. 이 운동은 코어와 둔근을 동시에 강화하며, 특히 러너들에게 중요한 자세 안정성과 효율성을 제공합니다.3-스텝 겟업이란 무엇인가?3스텝 겟업은 터키쉬 겟업에서 파생된 운동으로, 단순한 복부 운동을 넘어 몸 전체의 협응력과 힘을 강화합니다. 남성 건강 전문가 **에베네저 새뮤얼(C.S.C.S.)**에 따르면, 이 운동은 복근 강화는 물론, 둔근 활성화와 자세 개선에도 효과적입니다.3-스텝 겟업의 장점복부 근육 강화단순한 크런치나 싯업으로는 얻기 어려운 코어 근육의..