동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.운동을 하다 보면 단순히 식사만으로는 부족한 부분을 채워줄 ‘운동 보조식품’이 필요하다는 걸 느끼게 됩니다. 헬스 초보부터 선수급까지, 목적에 따라 섭취해야 할 보조제는 다릅니다. 이 글에서는 과학적으로 효과가 검증된 운동 보조식품의 종류를 목적별로 정리하여 소개합니다. 1. 운동 보조식품이란?운동 보조식품(Erogogenic Aid)은 운동 수행 능력 향상, 근육 회복, 체지방 감소 등을 목적으로 섭취하는 기능성 영양 보충제입니다. 스포츠 영양학에서는 단백질, 아미노산, 크레아틴, 카페인 등 다양한 물질이 임상적으로 활용되고 있으며, 효과와 안정성이 입증된 제품들이 주로 사용됩니다.2. 목적별 운동 보조제 추천1) 지구력 향상을 위한 보조제보조제 주요 효과 섭취 시점카페인집중력..

안녕하세요. 동그리입니다.운동 성능 향상을 위한 영양 전략 중 ‘아르기닌’이라는 이름을 들어보셨나요?헬스 보충제, 프리워크아웃, 혈류 개선 제품에 빠지지 않고 등장하는 아르기닌.과연 이 성분이 실제로 운동 능력 향상에 효과가 있을까요?오늘은 아르기닌의 기능과 운동 효과를 과학적으로 정리해서 알려드릴께요. 아르기닌이란?아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산입니다.즉, 몸에서 만들 수 있지만 스트레스나 격한 운동 시에는 추가 섭취가 필요한 영양소입니다. 특히 중요한 기능은 다음과 같습니다. 산화질소(NO) 생성 → 혈관 확장, 혈류 증가암모니아 제거 → 운동 피로 완화면역 활성화성장호르몬(GH) 분비 자극 가능성운동 퍼포먼스와 아르기닌의 관계아르기닌은 단순한 단백질 합성 이상의 효과를 가집니다..

안녕하세요 동그리입니다.운동은 열심히 하고 있는데, 유독 어떤 날은 몸이 무겁게 느껴지고 집중도 잘 안 될 때가 있죠.그럴 땐, 운동 전에 어떤 준비를 했는지 한 번 돌아볼 필요가 있어요.많은 분들이 찾는 방법 중 하나가 바로,프리워크아웃 보충제, 흔히 부스터라고 불리는 제품이에요.부스터 보충제란?간단히 말하면, 부스터는 운동 전에 섭취해서에너지와 집중력, 근지구력, 혈류 순환 등을 높여주는 보충제입니다.운동을 더 잘하게 도와주는 "가속 페달" 같은 역할을 하죠.어떤 성분들이 들어 있을까요?부스터에는 다양한 성분들이 조합되어 있는데요, 각각의 성분은 이렇게 작용해요:성분 주요 기능카페인피로 억제, 집중력 향상베타알라닌근육 피로 지연, 근지구력 향상크레아틴폭발적인 힘 생성 (ATP 재생 도움)시트룰린 말레..

안녕하세요. 동그리입니다. 고강도 운동을 하고 나면 우리 몸은 단순히 에너지 소진만으로 끝나지 않습니다. 근육 손상, 면역력 저하, 장 기능 불균형까지도 나타날 수 있는데요. 특히 이런 상태가 반복되면 훈련 효과는 줄고 피로 누적은 커집니다. 이때 '글루타민(Glutamine)'이라는 아미노산이 주목을 받고 있습니다. 글루타민은 근육 내에서 가장 많이 존재하는 아미노산 중 하나로, 회복과 면역력 유지에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 운동 직후 글루타민이 왜 필요한지, 어떤 방식으로 섭취하면 좋은지 스포츠 영양학 관점에서 자세히 풀어드립니다. 글루타민이란? 운동과 무슨 관련이 있을까?글루타민은 우리 몸에서 자체적으로 생성되는 조건부 비필수 아미노산입니다. 하지만 격렬한 운동이나 장시간 훈련이..

안녕하세요. 동그리입니다.단백질 보충제는 근육 성장, 운동 후 회복, 체지방 감소, 면역력 강화 등 다양한 건강 목적을 위해 널리 활용되고 있습니다. 종류별 특징과 섭취법, 과학적 효과, 부작용까지 모두 정리해드릴게요. 단백질 보충제를 제대로 이해하고, 내게 맞는 제품을 선택해보세요!단백질 보충제의 주요 종류와 특징종류 주요 원료 흡수 속도 특징웨이 프로틴 (Whey Protein)유청 (우유 단백질)빠름BCAA 풍부, 운동 직후 섭취에 적합카제인 (Casein)우유느림취침 전 섭취에 효과적, 장시간 흡수소이 프로틴 (Soy Protein)대두중간식물성 단백질, 여성 건강에 도움피 프로틴 (Pea Protein)완두콩중간비건 가능, 알레르기 우려 낮음에그 프로틴 (Egg Protein)달걀 흰자중간~빠름..

안녕하세요, 동그리입니다.고중량 운동을 즐겨하시는 분들이라면 크레아틴을 한 번씩을 접해보셨을텐데요,크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 보충제 형태로 섭취하면 운동 성능을 더욱 극대화할 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝, 크로스핏, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등의 운동을 하는 분들에게 큰 도움이 됩니다.그렇다면 크레아틴이 실제로 어떤 작용을 하며, 어떻게 섭취해야 효과적인지 자세히 알아보겠습니다! 1. 크레아틴의 역할과 작용 원리크레아틴은 체내에서 95%가 근육에 저장되며, 근육 운동 시 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 합니다.🔥 ATP와 크레아틴의 관계ATP(아데노신 삼인산)는 근육이 움직일 때 사용되는 에너지원입니다. 하지만 ATP는 빠르게 소모되므로, 크레아틴이 ATP 재합성을 촉진..

안녕하세요. 동그리입니다. 웨이트 트레이닝을 즐기신다면 EAA 보충제에 대해 들어보셨을텐데요, EAA는 우리 몸에서 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산을 의미합니다. 근육 성장, 회복, 신체 기능 유지 등에 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 즐기는 사람들에게 필수적인 영양소이기도 합니다.오늘은 이 EAA에 대해 알아보도록 하겠습니다.1. EAA의 9가지 필수 아미노산과 역할EAA는 아래와 같은 9가지 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다.2. EAA의 주요 효과근성장 및 회복 촉진근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 활성화하여 근육 성장에 기여합니다.루신이 중요한 역할을 하며, 근손실 예방 및 회복 속도를 높이는 데 도움을..