동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.운동을 하다 보면 단순히 식사만으로는 부족한 부분을 채워줄 ‘운동 보조식품’이 필요하다는 걸 느끼게 됩니다. 헬스 초보부터 선수급까지, 목적에 따라 섭취해야 할 보조제는 다릅니다. 이 글에서는 과학적으로 효과가 검증된 운동 보조식품의 종류를 목적별로 정리하여 소개합니다. 1. 운동 보조식품이란?운동 보조식품(Erogogenic Aid)은 운동 수행 능력 향상, 근육 회복, 체지방 감소 등을 목적으로 섭취하는 기능성 영양 보충제입니다. 스포츠 영양학에서는 단백질, 아미노산, 크레아틴, 카페인 등 다양한 물질이 임상적으로 활용되고 있으며, 효과와 안정성이 입증된 제품들이 주로 사용됩니다.2. 목적별 운동 보조제 추천1) 지구력 향상을 위한 보조제보조제 주요 효과 섭취 시점카페인집중력..

안녕하세요 동그리입니다.운동은 열심히 하고 있는데, 유독 어떤 날은 몸이 무겁게 느껴지고 집중도 잘 안 될 때가 있죠.그럴 땐, 운동 전에 어떤 준비를 했는지 한 번 돌아볼 필요가 있어요.많은 분들이 찾는 방법 중 하나가 바로,프리워크아웃 보충제, 흔히 부스터라고 불리는 제품이에요.부스터 보충제란?간단히 말하면, 부스터는 운동 전에 섭취해서에너지와 집중력, 근지구력, 혈류 순환 등을 높여주는 보충제입니다.운동을 더 잘하게 도와주는 "가속 페달" 같은 역할을 하죠.어떤 성분들이 들어 있을까요?부스터에는 다양한 성분들이 조합되어 있는데요, 각각의 성분은 이렇게 작용해요:성분 주요 기능카페인피로 억제, 집중력 향상베타알라닌근육 피로 지연, 근지구력 향상크레아틴폭발적인 힘 생성 (ATP 재생 도움)시트룰린 말레..

안녕하세요, 동그리입니다.고중량 운동을 즐겨하시는 분들이라면 크레아틴을 한 번씩을 접해보셨을텐데요,크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 보충제 형태로 섭취하면 운동 성능을 더욱 극대화할 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝, 크로스핏, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등의 운동을 하는 분들에게 큰 도움이 됩니다.그렇다면 크레아틴이 실제로 어떤 작용을 하며, 어떻게 섭취해야 효과적인지 자세히 알아보겠습니다! 1. 크레아틴의 역할과 작용 원리크레아틴은 체내에서 95%가 근육에 저장되며, 근육 운동 시 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 합니다.🔥 ATP와 크레아틴의 관계ATP(아데노신 삼인산)는 근육이 움직일 때 사용되는 에너지원입니다. 하지만 ATP는 빠르게 소모되므로, 크레아틴이 ATP 재합성을 촉진..