동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.운동을 하다 보면 단순히 식사만으로는 부족한 부분을 채워줄 ‘운동 보조식품’이 필요하다는 걸 느끼게 됩니다. 헬스 초보부터 선수급까지, 목적에 따라 섭취해야 할 보조제는 다릅니다. 이 글에서는 과학적으로 효과가 검증된 운동 보조식품의 종류를 목적별로 정리하여 소개합니다. 1. 운동 보조식품이란?운동 보조식품(Erogogenic Aid)은 운동 수행 능력 향상, 근육 회복, 체지방 감소 등을 목적으로 섭취하는 기능성 영양 보충제입니다. 스포츠 영양학에서는 단백질, 아미노산, 크레아틴, 카페인 등 다양한 물질이 임상적으로 활용되고 있으며, 효과와 안정성이 입증된 제품들이 주로 사용됩니다.2. 목적별 운동 보조제 추천1) 지구력 향상을 위한 보조제보조제 주요 효과 섭취 시점카페인집중력..

안녕하세요. 동그리입니다.단백질 보충제는 근육 성장, 운동 후 회복, 체지방 감소, 면역력 강화 등 다양한 건강 목적을 위해 널리 활용되고 있습니다. 종류별 특징과 섭취법, 과학적 효과, 부작용까지 모두 정리해드릴게요. 단백질 보충제를 제대로 이해하고, 내게 맞는 제품을 선택해보세요!단백질 보충제의 주요 종류와 특징종류 주요 원료 흡수 속도 특징웨이 프로틴 (Whey Protein)유청 (우유 단백질)빠름BCAA 풍부, 운동 직후 섭취에 적합카제인 (Casein)우유느림취침 전 섭취에 효과적, 장시간 흡수소이 프로틴 (Soy Protein)대두중간식물성 단백질, 여성 건강에 도움피 프로틴 (Pea Protein)완두콩중간비건 가능, 알레르기 우려 낮음에그 프로틴 (Egg Protein)달걀 흰자중간~빠름..

안녕하세요. 동그리입니다. 웨이트 트레이닝을 즐기신다면 EAA 보충제에 대해 들어보셨을텐데요, EAA는 우리 몸에서 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산을 의미합니다. 근육 성장, 회복, 신체 기능 유지 등에 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 즐기는 사람들에게 필수적인 영양소이기도 합니다.오늘은 이 EAA에 대해 알아보도록 하겠습니다.1. EAA의 9가지 필수 아미노산과 역할EAA는 아래와 같은 9가지 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다.2. EAA의 주요 효과근성장 및 회복 촉진근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 활성화하여 근육 성장에 기여합니다.루신이 중요한 역할을 하며, 근손실 예방 및 회복 속도를 높이는 데 도움을..