동그리 쌤의 운동처방실

슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)은 젊은 성인과 운동선수들에게 흔히 발생하는 무릎 통증으로, 계단을 오르내릴 때, 앉았다 일어날 때, 장시간 앉아 있을 때 악화되는 특징이 있습니다. 현재 PFPS 치료의 핵심은 물리치료와 근력 강화 운동이지만, 효과적인 운동 방법에 대해서는 여전히 논란이 많습니다.최근 발표된 체계적 문헌고찰 및 메타분석 연구에서는 엉덩이와 무릎 근육을 함께 강화하는 방법(HKS, Hip and Knee Strengthening)이 무릎 근력 강화 운동(KS, Knee Strengthening) 단독보다 더 효과적인지를 비교했습니다. 결과는 어떨까요? 연구 결과 요약1. 엉덩이·무릎 강화 운동이 통증 감소에 더 효과적! 6개의 무작위 대조군..

안녕하세요. 동그리입니다.연골연화증(Chondromalacia Patella)은 무릎 앞쪽에 위치한 슬개골(무릎뼈) 아래의 연골이 부드러워지고 손상되는 상태를 말합니다. 이로 인해 무릎 통증과 불편함이 발생하며, 특히 젊은 운동선수나 무릎을 과도하게 사용하는 사람들에게서 흔히 나타나는 질환입니다. 오늘은 연골연화증의 원인, 증상, 치료법 및 예방 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.1. 연골연화증이란?연골연화증은 슬개골과 대퇴골(허벅지 뼈) 사이의 연골이 부드러워지고 점진적으로 마모되는 상태를 의미합니다. 이 상태가 심화되면 연골이 거칠어지고 마찰이 증가해 무릎의 움직임이 제한될 수 있습니다.운동선수, 특히 러너스 니(runner's knee)와 같이 무릎을 반복적으로 사용하는 활동을 즐기는 사람들에게 흔..