안녕하세요. 동그리입니다.클럽벨(clubbell)은 회전력과 전신의 기능적 강화를 위한 탁월한 도구로, 특히 어깨, 척추, 엉덩이의 유연성과 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다. 아래 소개하는 다섯 가지 클럽벨 운동은 건강과 장수에 기여하는 핵심 동작들입니다.1. 실드 캐스트(Shield Cast)실드 캐스트는 클럽벨을 머리 주위로 완전한 원을 그리며 회전시키는 동작으로, 어깨와 흉추의 가동성을 크게 향상시킵니다. 이 운동은 상체의 유연성을 높여 일상적인 움직임에서의 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 펜듈럼(Pendulum)펜듈럼은 클럽벨을 측면으로 스윙하여 몸의 중심선을 가로지르는 동작으로, 회전하는 엉덩이의 힘과 코어 근력을 강화합니다. 이 운동은 허리의 안정성을 높여 부상을 예방하는 데 효과..
