안녕하세요. 동그리입니다.
웨이트 트레이닝을 즐기신다면 EAA 보충제에 대해 들어보셨을텐데요, EAA는 우리 몸에서 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산을 의미합니다. 근육 성장, 회복, 신체 기능 유지 등에 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 즐기는 사람들에게 필수적인 영양소이기도 합니다.
오늘은 이 EAA에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. EAA의 9가지 필수 아미노산과 역할
EAA는 아래와 같은 9가지 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다.
2. EAA의 주요 효과
근성장 및 회복 촉진
근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 활성화하여 근육 성장에 기여합니다.
루신이 중요한 역할을 하며, 근손실 예방 및 회복 속도를 높이는 데 도움을 줍니다.
운동 퍼포먼스 향상
EAA는 빠르게 흡수되어 운동 중 에너지원 역할을 합니다.
운동 후 회복을 도와 피로를 줄이고 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
신체 기능 유지
면역력 강화, 신경 기능 개선, 호르몬 및 효소 생성에도 관여합니다.
피부, 머리카락, 손톱 건강 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체지방 감량 보조
근육량을 유지하면서 지방 분해를 촉진합니다.
메티오닌이 지방 대사에 중요한 역할을 합니다.
3. EAA 섭취 방법과 권장량
추천 섭취 타이밍
공복 섭취: 빠른 흡수로 단백질 합성 촉진
운동 전후: 근성장 및 회복 속도 증가
장시간 단백질 섭취가 어려운 경우: 단백질 보충 대체
1일 권장량
운동하는 사람: 10~15g
고강도 운동 시: 15~20g
평소 단백질 섭취가 부족한 경우: 10g 이상
과도하게 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있으므로, 단백질 섭취량을 고려해 조절하는 것이 중요합니다.
4. 좋은 EAA 보충제를 고르는 방법
EAA 보충제를 선택할 때는 다음 사항을 체크하는 것이 좋습니다.
루신 비율이 높은 제품 선택 (루신:이소루신:발린 = 2:1:1 또는 3:1:1 이상)
첨가물(설탕, 인공감미료) 최소화된 제품 선택
고품질 원료를 사용한 제품 확인
근성장과 회복을 원한다면 EAA 섭취가 효과적일 수 있는데요, 운동 후 빠른 회복이 필요할 때 유용하며
단백질 섭취가 부족한 경우 보충제로 활용 가능하니 공복의 운동이나 마지막 식사가 7시간 이상일 때 적절하게 섭취하면서 더 좋은 퍼포먼스를 만들어보세요!
'운동 보조식품' 카테고리의 다른 글
| 아르기닌(Arginine)은 운동 퍼포먼스를 향상시킬 수 있을까? (0) | 2025.04.15 |
|---|---|
| 운동 전에 퍼포먼스를 끌어올리고 싶다면? 부스터 보충제, 이것만 알면 충분해요. (0) | 2025.04.11 |
| 운동 후 글루타민 섭취, 회복과 면역력 향상에 도움이 될까? (0) | 2025.04.04 |
| 단백질 보충제 종류와 효과, 부작용까지 총정리! 꼭 알아야 할 핵심 정보. (1) | 2025.03.22 |
| 크레아틴(Creatine) 효과 및 섭취법 총정리! 근력 & 근육 성장의 필수 보충제 (0) | 2025.03.20 |