안녕하세요 동그리입니다.
운동은 열심히 하고 있는데, 유독 어떤 날은 몸이 무겁게 느껴지고 집중도 잘 안 될 때가 있죠.
그럴 땐, 운동 전에 어떤 준비를 했는지 한 번 돌아볼 필요가 있어요.
많은 분들이 찾는 방법 중 하나가 바로,
프리워크아웃 보충제, 흔히 부스터라고 불리는 제품이에요.
부스터 보충제란?
간단히 말하면, 부스터는 운동 전에 섭취해서
에너지와 집중력, 근지구력, 혈류 순환 등을 높여주는 보충제입니다.
운동을 더 잘하게 도와주는 "가속 페달" 같은 역할을 하죠.
어떤 성분들이 들어 있을까요?
부스터에는 다양한 성분들이 조합되어 있는데요, 각각의 성분은 이렇게 작용해요:
성분 주요 기능
| 카페인 | 피로 억제, 집중력 향상 |
| 베타알라닌 | 근육 피로 지연, 근지구력 향상 |
| 크레아틴 | 폭발적인 힘 생성 (ATP 재생 도움) |
| 시트룰린 말레이트 | 혈류 촉진, 펌핑감 증가 |
| 타우린/티로신 | 정신적 안정, 집중력 보조 |
이 성분들이 함께 작용하면 단순히 힘만 나는 게 아니라, 몸 전체 시스템을 조율해주는 효과가 있어요.
언제 섭취하면 가장 효과적일까요?
일반적으로는 운동하기 30분 전,
공복 상태이거나 식사 후 1~2시간 뒤가 적절해요.
보통 가루 형태로 물에 타서 마시는데요,
처음 드시는 분은 반 스쿱 정도로 테스트해보시는 걸 추천드려요.
몸의 반응과 내성을 확인하는 과정이 꼭 필요하거든요.
이런 경우엔 주의가 필요해요
부스터는 강한 자극을 줄 수 있기 때문에,
다음과 같은 분들에겐 사용을 권장하지 않아요:
심장 질환이나 고혈압이 있는 분
베타알라닌 성분으로 피부에 따끔한 느낌을 받은 분 (일시적이긴 해요)
저녁 운동 시 불면증을 겪는 분
무엇보다 지속적으로 장기 복용하는 건 좋지 않아요.
보통은 4~8주 사용하고 2주 정도는 쉬어주는 사이클을 권장합니다.
목적에 맞는 부스터 고르는 팁
자신의 운동 목표에 따라 성분을 다르게 선택할 수 있어요:
운동 목적 추천 성분
| 근육 '펌핑' | 시트룰린, 아르기닌 |
| 유산소/지구력 향상 | 베타알라닌, 타우린 |
| 중량 훈련 | 크레아틴, 카페인 |
| 집중력 강화 | 티로신, 카페인 |
성분 라벨을 잘 읽고, 자신의 루틴과 목적에 맞는 제품을 고르는 것이 중요해요.
과학적으로도 입증된 효과
이런 보충제들이 정말 효과가 있을까? 의심되실 수 있는데요,
여러 연구에서도 긍정적인 결과들이 보고되고 있어요:
Kreider 외 (2017): 크레아틴 → 단기 고강도 운동에 도움
Spriet (2014): 카페인 → 소량으로도 지구력 향상
Hobson 외 (2012): 베타알라닌 → 근지구력 증가
즉, 부스터는 단순히 "자극을 주는 제품"이 아니라 운동을 과학적으로 뒷받침해주는 도구라고 보셔도 좋아요.
이런 분들께 추천드려요
운동 전 컨디션이 쉽게 떨어지는 날
중요한 훈련이나 중량 운동을 앞둔 날
집중이 안 되고 멘탈이 흔들릴 때
이럴 때 부스터는 운동의 질과 몰입도를 높여주는 유용한 선택지가 될 수 있어요.
단, 무조건 좋다고 덥석 드시기보다는 내 몸에 맞는지, 목표에 적합한지 꼭 따져보세요.
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