동그리 쌤의 운동처방실

푸시업 플러스란?푸시업 플러스(Push-Up Plus)는 일반적인 푸시업(Push-Up) 동작에 견갑골(어깨뼈) 움직임을 추가한 운동으로, 어깨 안정성 및 전거근(Serratus Anterior) 강화에 탁월한 효과를 제공합니다. 전거근은 견갑골을 가슴 벽에 밀착시키는 역할을 하는 근육으로, 이 근육이 약해지면 어깨 충돌 증후군이나 견갑골 불안정성 등의 문제가 발생할 수 있습니다.푸시업 플러스는 어깨 부상을 예방하고, 스포츠 경기력 향상 및 재활 과정에서도 적극적으로 활용되는 운동입니다.푸시업 플러스의 효과 ✔ 전거근 강화 – 어깨 안정성 및 운동 범위 증가✔ 견갑골 움직임 개선 – 올바른 자세 유지 및 부상 예방✔ 상체 근력 강화 – 가슴, 어깨, 팔 근육 발달✔ 어깨 재활 운동 – 어깨 통증 완화 및..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 재활을 위한 진자 운동은 어깨 부상 후 회복을 촉진하고 관절의 유연성을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 근육의 수축 없이 팔의 무게와 중력을 활용하여 어깨 관절의 수동적 움직임을 유도합니다.펜둘럼 운동의 효과와 적용 대상진자 운동은 다음과 같은 어깨 질환에 자주 권장됩니다 회전근개 파열: 어깨 관절을 둘러싼 네 개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)으로 구성된 회전근개는 어깨의 움직임과 안정성을 담당합니다. 이 근육이나 힘줄의 손상은 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다. 유착성 관절낭염(동결견): 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 상태로, 진자 운동을 통해 관절의 유연성을 회복할 수 있습니다. 관절와순 파열 및 쇄골 골절: 이러한 부상 후에..