안녕하세요. 동그리입니다.
어깨 통증이나 불편함을 겪는 현대인들에게 '월 슬라이드(Wall Slide)' 운동은 어깨 가동성 향상과 자세 교정에 매우 효과적인 운동입니다. 이 글에서는 월 슬라이드의 효과와 올바른 수행 방법을 자세히 알아보겠습니다.
월 슬라이드의 효과
월 슬라이드는 어깨 관절의 가동 범위를 늘리고, 전거근과 같은 안정화 근육을 강화하여 어깨의 안정성을 높여줍니다. 또한, 굽은 어깨와 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
월 슬라이드 수행 방법
준비 자세: 벽 앞에 서서 양손에 수건이나 폼 롤러를 잡고, 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이로 벽에 기대듯이 섭니다.
견갑골 전인: 팔꿈치를 고정시키고 벽 혹은 폼 롤러를 밀어내며 견갑골을 앞으로 전인 시킵니다.
팔 올리기: 견갑골을 계속해서 앞으로 밀어내면서 팔꿈치와 손목이 벽에서 떨어지지 않도록 주의하며 수건 혹은 폼 롤러를 밀어 올립니다.
반복: 위 동작을 천천히 15회 반복하며, 3세트 진행합니다.
주의사항
운동 중 통증이 느껴진다면 무리하지 말고 범위를 조절하셔야하며
정확한 자세를 유지하는 것이 중요해요. 거울을 보며 자세를 확인하는 것도 도움이 됩니다.
월 슬라이드를 꾸준히 수행하면 어깨의 유연성과 안정성을 높여 일상 생활에서의 불편함을 줄일 수 있습니다.
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