슬개골 골절 후 빠른 회복을 위한 효과적인 재활 운동 가이드

안녕하세요. 동그리입니다.

슬개골(무릎뼈)은 무릎의 중앙에 위치한 작은 뼈로, 걷거나 뛰는 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다.

하지만 넘어지거나 강한 충격을 받을 경우 골절이 발생할 수 있는데요, 슬개골 골절은 보통 수술 또는 비수술적 치료 후 재활 과정이 필수적입니다.

슬개골 골절 수술 후 적절한 재활 운동을 수행하면 통증을 줄이고 무릎 기능을 빠르게 회복할 수 있습니다.

이번 글에서는 슬개골 골절 후 효과적인 재활 운동을 단계별로 정리해 소개해드릴께요!

 

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슬개골 골절 후 운동의 중요성

재활 운동을 적절히 수행하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

✅ 무릎 관절의 가동 범위 회복
✅ 근육 위축 예방 및 근력 향상
✅ 일상생활 복귀 속도 증가
✅ 재발 방지 및 무릎 기능 최적화

 

그러나 잘못된 운동 방법은 회복을 방해하고 부상을 악화시킬 수 있으므로 반드시 전문의의 상담 후 진행해야 합니다.

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슬개골 골절 후 단계별 재활 운동

1. 초기 재활 운동 (수술 후 0~3주)

이 시기에는 부기 완화, 혈액순환 촉진, 가벼운 근육 활성화가 목표입니다.

1.1. 발목 펌프 운동

✔ 방법

등을 대고 누운 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 반대 방향으로 밀어줍니다.

처음에는 맨 몸으로 진행하다가 밴드 또는 모래주머리는 이용해 점진적으로 강도를 높여줍니다.

한 번에 10회씩, 하루 3~4회 반복합니다.

✔ 효과

다리의 혈액 순환을 촉진해 부기 완화

근육 위축 방지

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1.2. 슬개골 움직이기 운동

✔ 방법

다리를 편 상태에서 손으로 무릎뼈(슬개골)를 위아래, 좌우로 가볍게 움직여줍니다.

하루 3~4회, 한 번에 1~2분 정도 시행합니다.

 

✔ 효과

무릎 관절의 유연성 유지

슬개골 유착 방지

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2. 중기 재활 운동 (수술 후 4~6주)

이 시기에는 무릎 가동 범위를 늘리고 근력을 향상시키는 것이 핵심입니다.

2.1. 직각 다리 들어 올리기 운동

✔ 방법

등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리는 구부리고, 반대쪽 다리는 곧게 편 상태로 천천히 들어 올립니다.

5초간 유지한 후 서서히 내립니다.

한 다리당 10~15회 반복, 하루 2~3회 시행합니다.

✔ 효과

허벅지 근력 강화

무릎 안정성 향상

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2.2. 의자에 앉아 다리 펴기

✔ 방법

의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 천천히 뻗습니다.

무릎이 완전히 펴질 때까지 올린 후 5초간 유지합니다.

천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

처음에는 맨 몸으로 진행 후 점진적으로 밴드 또는 모래주머니를 활용하여 강도를 높여줍니다.

한 다리당 10~15회 반복, 하루 2~3회 시행합니다.

 

✔ 효과

무릎 근육 강화

무릎 가동 범위 증가

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3. 후기 재활 운동 (수술 후 7주 이상)

이 시기에는 근력을 높이고, 걷기와 계단 오르기 등의 기능을 정상화하는 것이 목표입니다.

3.1. 벽에 기대어 스쿼트

✔ 방법

벽에 등을 기대고 선 상태에서 천천히 무릎을 구부립니다.

무릎 각도가 90도를 넘지 않도록 주의하며 5~10초간 유지합니다.

천천히 일어나 원래 자세로 돌아갑니다.

10~15회 반복, 하루 2회 수행합니다.

✔ 효과

허벅지 근육(대퇴사두근) 강화

무릎 지지력 증가

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3.2. 고정식 자전거 타기

✔ 방법

실내 고정식 자전거에 앉아 페달을 가볍게 돌립니다.

처음에는 5~10분 정도로 시작하고 점차 시간을 늘려갑니다.

무릎의 유연성과 근력을 높이기 위해 천천히 진행합니다.

✔ 효과

무릎 관절 가동 범위 증가

혈액순환 개선

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4. 고급 재활 운동 (3개월 이후)

이제부터는 보다 실생활 복귀를 목표로 한 운동을 추가할 수 있습니다.

4.1. 계단 오르기 연습

✔ 방법

난간 또는 지팡이(막대기)을 잡고 천천히 계단을 한 계단씩 올라갑니다.

한 걸음을 딛고 무릎을 지그시 눌러 체중을 실은 후 다음 발을 올립니다.

하루 10~15분씩 수행합니다.

✔ 효과

실생활 적응 능력 향상

무릎 기능 회복

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주의사항

⚠ 운동 전 반드시 전문의와 상담하세요.
⚠ 통증이 심해지면 즉시 운동을 중단하세요.
⚠ 무리한 운동은 회복을 방해할 수 있습니다. 점진적으로 강도를 높이세요.

 

슬개골 골절 후 올바른 재활 운동을 꾸준히 실천하면 빠르게 일상으로 복귀할 수 있습니다. 하지만 무리한 운동은 부상을 악화시킬 수 있으므로, 반드시 전문가의 지도하에 진행하는 것이 중요합니다.

재활 운동은 단순한 치료 과정이 아니라, 무릎 건강을 평생 유지하는 습관이 될 수 있습니다. 꾸준한 노력으로 건강한 무릎을 되찾으시길 바랍니다.