동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요, 동그리입니다.고중량 운동을 즐겨하시는 분들이라면 크레아틴을 한 번씩을 접해보셨을텐데요,크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 보충제 형태로 섭취하면 운동 성능을 더욱 극대화할 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝, 크로스핏, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등의 운동을 하는 분들에게 큰 도움이 됩니다.그렇다면 크레아틴이 실제로 어떤 작용을 하며, 어떻게 섭취해야 효과적인지 자세히 알아보겠습니다! 1. 크레아틴의 역할과 작용 원리크레아틴은 체내에서 95%가 근육에 저장되며, 근육 운동 시 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 합니다.🔥 ATP와 크레아틴의 관계ATP(아데노신 삼인산)는 근육이 움직일 때 사용되는 에너지원입니다. 하지만 ATP는 빠르게 소모되므로, 크레아틴이 ATP 재합성을 촉진..

안녕하세요. 동그리입니다. 웨이트 트레이닝을 즐기신다면 EAA 보충제에 대해 들어보셨을텐데요, EAA는 우리 몸에서 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산을 의미합니다. 근육 성장, 회복, 신체 기능 유지 등에 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 즐기는 사람들에게 필수적인 영양소이기도 합니다.오늘은 이 EAA에 대해 알아보도록 하겠습니다.1. EAA의 9가지 필수 아미노산과 역할EAA는 아래와 같은 9가지 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다.2. EAA의 주요 효과근성장 및 회복 촉진근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 활성화하여 근육 성장에 기여합니다.루신이 중요한 역할을 하며, 근손실 예방 및 회복 속도를 높이는 데 도움을..