동그리 쌤의 운동처방실

테니스 엘보 재활운동 완벽 가이드: 팔꿈치 통증 잡는 실전 운동법

안녕하세요. 동그리입니다.팔꿈치 바깥쪽 통증, 특히 손목을 움직일 때 불편하다면 ‘테니스 엘보’를 의심해볼 수 있습니다.치료도 중요하지만, 제대로 된 재활 운동 없이 회복을 기대하기는 어렵습니다.이 글에서는 테니스 엘보의 핵심 구조와 치료 개요를 간략히 살펴본 뒤, 단계별 운동 재활 전략을 중심으로 상세히 안내드릴게요!테니스 엘보란?테니스 엘보는 의학적으로 외측 상과염(lateral epicondylitis) 또는 외측 팔꿈치 건병증이라 불리는 질환으로, 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 짧은 손목 신전근(ECRB) 부위에 미세 손상이 누적되면서 발생합니다.주된 원인은 손목과 팔꿈치의 반복적인 사용, 특히 손목을 젖히는 동작의 과도한 반복입니다. 라켓 스포츠뿐 아니라 마우스 사용, 무거운 물건 들기, 요리와 같은 ..

안녕하세요. 동그리입니다.운동을 하다 보면 단순히 식사만으로는 부족한 부분을 채워줄 ‘운동 보조식품’이 필요하다는 걸 느끼게 됩니다. 헬스 초보부터 선수급까지, 목적에 따라 섭취해야 할 보조제는 다릅니다. 이 글에서는 과학적으로 효과가 검증된 운동 보조식품의 종류를 목적별로 정리하여 소개합니다. 1. 운동 보조식품이란?운동 보조식품(Erogogenic Aid)은 운동 수행 능력 향상, 근육 회복, 체지방 감소 등을 목적으로 섭취하는 기능성 영양 보충제입니다. 스포츠 영양학에서는 단백질, 아미노산, 크레아틴, 카페인 등 다양한 물질이 임상적으로 활용되고 있으며, 효과와 안정성이 입증된 제품들이 주로 사용됩니다.2. 목적별 운동 보조제 추천1) 지구력 향상을 위한 보조제보조제 주요 효과 섭취 시점카페인집중력..

안녕하세요. 동그리입니다.오늘은 1형 당뇨병 환자에게 안전하고 효과적인 운동 전략을 소개하려고 해요, 인슐린 조절 방법, 유산소·근력 운동 시 주의사항, 혈당 반응까지 정리해드릴께요.1형 당뇨병, 운동은 꼭 해야 할까?당뇨병은 식단과 약물 조절만큼 운동 관리도 중요합니다.특히 1형 당뇨병(Type 1 Diabetes)은 인슐린이 필수이기 때문에,운동 시 혈당이 급격히 떨어지거나 올라갈 위험이 있어 전략적인 접근이 필요합니다.이번 글에서는 ✔ 어떤 운동이 좋은지✔ 인슐린은 어떻게 조절하는지✔ 저혈당을 막으려면 무엇을 준비해야 하는지 등을 구체적으로 안내드립니다.1. 운동과 인슐린은 어떤 관계일까?운동을 하면 근육이 포도당을 더 잘 흡수하게 됩니다.즉, 운동은 인슐린 없이도 혈당을 낮추는 강력한 도구입니다...

안녕하세요. 동그리입니다.오늘은 고관절의 기능해부학에 대해 알아보도록 하겠습니다.1. 해부학적 구조 (Anatomical Structure)구성요소 설명관절 유형볼-소켓 관절 (Ball-and-socket joint)관절면대퇴골두 (Femoral Head)와 비구 (Acetabulum)움직임 축3차원 자유도 (굴곡/신전, 외전/내전, 내회전/외회전)관절낭두껍고 섬유성, 전방이 후방보다 강함비구연골비구에 존재하는 섬유연골로 관절의 안정성과 충격 흡수에 기여2. 운동학 (Kinematics)▸ 움직임 범위 (ROM, Range of Motion)동작 범위 (도)굴곡 (Flexion)120~125신전 (Extension)10~20외전 (Abduction)40~45내전 (Adduction)20~30외회전 (Ex..

안녕하세요. 동그리입니다.운동 성능 향상을 위한 영양 전략 중 ‘아르기닌’이라는 이름을 들어보셨나요?헬스 보충제, 프리워크아웃, 혈류 개선 제품에 빠지지 않고 등장하는 아르기닌.과연 이 성분이 실제로 운동 능력 향상에 효과가 있을까요?오늘은 아르기닌의 기능과 운동 효과를 과학적으로 정리해서 알려드릴께요. 아르기닌이란?아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산입니다.즉, 몸에서 만들 수 있지만 스트레스나 격한 운동 시에는 추가 섭취가 필요한 영양소입니다. 특히 중요한 기능은 다음과 같습니다. 산화질소(NO) 생성 → 혈관 확장, 혈류 증가암모니아 제거 → 운동 피로 완화면역 활성화성장호르몬(GH) 분비 자극 가능성운동 퍼포먼스와 아르기닌의 관계아르기닌은 단순한 단백질 합성 이상의 효과를 가집니다..

안녕하세요. 동그리입니다.장시간 앉아서 일하거나, 스마트폰 사용이 많은 현대인들에게서 흔히 나타나는 자세 문제 중 하나는 전방 머리 자세(Forward Head Posture)입니다.이 자세는 목 부위에 과도한 긴장을 유발하고, 장기적으로는 목 통증, 두통, 어깨 결림 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다.이러한 증상 완화 및 예방에 있어 가장 기본적이고 효과적인 운동 중 하나를 소개해드릴껀데요,오늘 소개할 운동은 바로  턱 당기기 운동(Chin Tuck Exercise)입니다.턱 당기기 운동의 원리와 효과턱 당기기 운동은 단순히 ‘이중턱 만들기’와 유사해 보일 수 있으나,실제로는 경추 정렬을 회복하고 심부 목 굴곡근(Deep Neck Flexors)을활성화하는 데 초점을 둔 재활 운동의 기초 요소입니..

안녕하세요 동그리입니다.운동은 열심히 하고 있는데, 유독 어떤 날은 몸이 무겁게 느껴지고 집중도 잘 안 될 때가 있죠.그럴 땐, 운동 전에 어떤 준비를 했는지 한 번 돌아볼 필요가 있어요.많은 분들이 찾는 방법 중 하나가 바로,프리워크아웃 보충제, 흔히 부스터라고 불리는 제품이에요.부스터 보충제란?간단히 말하면, 부스터는 운동 전에 섭취해서에너지와 집중력, 근지구력, 혈류 순환 등을 높여주는 보충제입니다.운동을 더 잘하게 도와주는 "가속 페달" 같은 역할을 하죠.어떤 성분들이 들어 있을까요?부스터에는 다양한 성분들이 조합되어 있는데요, 각각의 성분은 이렇게 작용해요:성분 주요 기능카페인피로 억제, 집중력 향상베타알라닌근육 피로 지연, 근지구력 향상크레아틴폭발적인 힘 생성 (ATP 재생 도움)시트룰린 말레..

안녕하세요. 동그리입니다. 고강도 운동을 하고 나면 우리 몸은 단순히 에너지 소진만으로 끝나지 않습니다. 근육 손상, 면역력 저하, 장 기능 불균형까지도 나타날 수 있는데요. 특히 이런 상태가 반복되면 훈련 효과는 줄고 피로 누적은 커집니다. 이때 '글루타민(Glutamine)'이라는 아미노산이 주목을 받고 있습니다. 글루타민은 근육 내에서 가장 많이 존재하는 아미노산 중 하나로, 회복과 면역력 유지에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 운동 직후 글루타민이 왜 필요한지, 어떤 방식으로 섭취하면 좋은지 스포츠 영양학 관점에서 자세히 풀어드립니다. 글루타민이란? 운동과 무슨 관련이 있을까?글루타민은 우리 몸에서 자체적으로 생성되는 조건부 비필수 아미노산입니다. 하지만 격렬한 운동이나 장시간 훈련이..

안녕하세요. 동그리입니다.여성의 생리 주기는 단순한 생리현상이 아닌, 몸 전체의 호르몬 변화, 신체 반응, 그리고 심리 상태에 큰 영향을 미치는 생리학적 리듬입니다. 특히 월경기에는 에너지 수준, 통증 민감도, 감정 기복이 변화하면서 일반적인 운동 루틴이 오히려 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 월경 중인 여성을 위한 컨디셔닝 트레이닝 프로그램은 이 모든 요소를 고려해 섬세하게 설계되어야 합니다. 오늘은 그 접근법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생리 주기에 따른 운동 반응 이해하기여성의 생리 주기는 크게 4단계로 나눌 수 있으며, 각 시기별 호르몬 변화는 운동 성능에 직간접적인 영향을 미칩니다.시기 주요 호르몬 특징 운동 적응도월경기 (~1–5일)에스트로겐↓, 프로게스테론↓피로, 복통, 기..

안녕하세요. 동그리입니다.단백질 보충제는 근육 성장, 운동 후 회복, 체지방 감소, 면역력 강화 등 다양한 건강 목적을 위해 널리 활용되고 있습니다. 종류별 특징과 섭취법, 과학적 효과, 부작용까지 모두 정리해드릴게요. 단백질 보충제를 제대로 이해하고, 내게 맞는 제품을 선택해보세요!단백질 보충제의 주요 종류와 특징종류 주요 원료 흡수 속도 특징웨이 프로틴 (Whey Protein)유청 (우유 단백질)빠름BCAA 풍부, 운동 직후 섭취에 적합카제인 (Casein)우유느림취침 전 섭취에 효과적, 장시간 흡수소이 프로틴 (Soy Protein)대두중간식물성 단백질, 여성 건강에 도움피 프로틴 (Pea Protein)완두콩중간비건 가능, 알레르기 우려 낮음에그 프로틴 (Egg Protein)달걀 흰자중간~빠름..