동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.발목 내반 염좌는 일상생활과 운동 중 흔히 발생하는 부상 중 하나인데요. 적절한 치료와 재활은 빠른 회복과 재발 방지를 위해 필수입니다.  그래서 오늘은 발목 내반 염좌 치료에 효과적인 7가지 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다.1. 발목 알파벳 그리기방법: 의자에 앉아 다친 발을 공중에 띄우고, 발끝으로 알파벳 A부터 Z까지 천천히 그립니다.효과: 이 운동은 발목의 가동 범위를 늘리고 근육을 강화하여 유연성을 높여줍니다.2. 수건 당기기 운동방법: 바닥에 수건을 깔고 맨발로 수건의 끝을 잡아당깁니다. 발가락을 사용하여 수건을 몸 쪽으로 끌어당기며, 수건 위에 작은 물체를 놓아 난이도를 높일 수 있습니다.효과: 발바닥과 발가락의 근육을 강화하여 발목의 안정성을 높여줍니다.3. 발목..

안녕하세요. 동그리입니다.오늘은 뉴만의 키네지올리지를 기반으로 봉우리빗장관절(AC Joint)에 대해 알아보도록 하겠습니다.봉우리빗장관절(AC Joint)의 정의와 역할봉우리빗장관절(AC Joint, Acromioclavicular Joint)은 쇄골(빗장뼈)의 가쪽 끝과 어깨뼈의 봉우리(Acromion)가 맞닿아 형성하는 관절입니다. 이 관절은 어깨 움직임에서 중요한 역할을 하며, 특히 가슴과 어깨뼈 사이의 정렬을 조절해 부드러운 움직임을 돕습니다.봉우리빗장관절의 특징작고 미세한 움직임: 복장빗장관절(Sternoclavicular Joint)과 비교했을 때 상대적으로 미세한 움직임을 가지며, 직접적인 회전보다는 미끄러짐(Sliding) 형태의 운동이 주를 이룹니다.측정이 어려운 관절: 움직임이 작고 미..

안녕하세요. 동그리입니다.많은 분들이 요통을 한 번쯤은 겪어보셨을텐데요, 이는 긴 좌식생활로 인해 코어근육의 힘이 부족해지면서 나타는 통증이 대부분입니다.그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 코어 운동인 데드 버그 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.데드버그 운동이란?데드버그 운동은 바닥에 누워 팔과 다리를 교차로 움직이며 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 이 동작은 척추와 골반의 안정성을 높여 허리 통증 예방과 자세 교정에 효과적입니다. 특히, 운동 초보자나 재활이 필요한 분들도 쉽게 따라 할 수 있어 널리 추천됩니다. 데드버그 운동의 장점코어 근육 강화: 복부, 허리, 골반 주변의 근육을 강화하여 신체의 중심을 탄탄하게 만듭니다.허리 통증 완화: 허리 주변 근육을 강화함으로써 통증을 줄이고 부상 예방에 ..

안녕하세요. 동그리입니다.편평등(Flat Back Syndrome)은 척추의 자연스러운 곡선이 소실되어 상체가 앞으로 기울어지는 자세를 말하는데요, 이로 인해 만성적인 통증과 일상생활의 불편함이 발생할 수 있습니다. 편평등은 적절한 운동을 통해 이러한 증상을 완화하고 자세를 교정할 수 있기 때문에 오늘은  편평등 교정에 도움이 되는 운동들을 소개해보도록 하겠습니다.1. 코브라 자세 (Cobra Pose)코브라 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 회복시키고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.방법:바닥에 엎드린 자세를 취합니다.손바닥을 어깨 아래에 두고 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙입니다.숨을 들이마시며 상체를 천천히 들어 올려 가슴을 펴고, 시선은 천장을 향합니다.이 자세를 15~30초간 유지한 후 천천히 원..

안녕하세요. 동그리입니다.슬개골(무릎뼈)은 무릎의 중앙에 위치한 작은 뼈로, 걷거나 뛰는 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다.하지만 넘어지거나 강한 충격을 받을 경우 골절이 발생할 수 있는데요, 슬개골 골절은 보통 수술 또는 비수술적 치료 후 재활 과정이 필수적입니다.슬개골 골절 수술 후 적절한 재활 운동을 수행하면 통증을 줄이고 무릎 기능을 빠르게 회복할 수 있습니다.이번 글에서는 슬개골 골절 후 효과적인 재활 운동을 단계별로 정리해 소개해드릴께요! 슬개골 골절 후 운동의 중요성재활 운동을 적절히 수행하면 다음과 같은 이점이 있습니다.✅ 무릎 관절의 가동 범위 회복✅ 근육 위축 예방 및 근력 향상✅ 일상생활 복귀 속도 증가✅ 재발 방지 및 무릎 기능 최적화 그러나 잘못된 운동 방법은 회복을 방해하..

안녕하세요. 동그리입니다.우리 몸의 근육들은 개별적으로 움직이지 않고 유기적으로 함께 움직임을 만들어내는데요,오늘은 토마스 마이어스의 근막경선을 토대로 통합적인 코어 운동에 대해 알려드릴께요~!1. 근막 라인이란? 신체의 보이지 않는 연결고리우리는 일반적으로 신체를 개별 근육과 관절 단위로 이해하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 우리의 몸은 독립적인 근육 덩어리로 구성된 것이 아니라, 이들을 서로 연결하는 거대한 네트워크 구조로 이루어져 있습니다.  이 네트워크의 핵심 요소 중 하나가 바로 근막(Myofascia)인데요, 근막은 우리 몸의 근육과 장기를 감싸는 결합 조직으로, 신체 전반에 걸쳐 길게 이어진 ‘근막 라인(Myofascial Lines)’을 형성합니다. 이 근막 라인은 단순한 조직이 아니라..

안녕하세요. 동그리입니다. 좌식생활이 주가 되어있는 현대인들은 허리와 고관절이 매우 뻣뻣한데요, 오늘은 허리와 고관절을 부드럽게 만들어 줄 전갈스트레칭에 대해 알려드릴께요!전갈 스트레칭이란?전갈 스트레칭은 전신의 유연성을 향상시키고, 특히 허리와 고관절의 긴장을 완화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 동작은 척추를 비틀어주어 등과 엉덩이 부위의 근육을 이완시키며, 전반적인 신체 균형과 유연성 증진에 도움을 줍니다.전갈 스트레칭의 효과허리 통증 완화: 척추 주변 근육을 이완시켜 허리 통증을 줄여줍니다.고관절 유연성 향상: 고관절 부위를 늘려주어 움직임 범위를 넓혀줍니다.전신 혈액순환 개선: 몸을 비틀고 늘리는 동작을 통해 혈액순환을 촉진합니다.자세 교정: 척추의 정렬을 도와 올바른 자세 유지에 기여합니다.전..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 관절은 상체 운동에 있어서 굉장히 중요한 관절인데요, 어깨 유연성 또는 안정성이 떨어지면 상체 운동할 때 통증과 부상이 찾아 올 수 있어요. 그래서 오늘은 케틀벨을 활용하여 어깨 유연성과 안정성을 동시에 잡을 수 있는 케틀벨 헤일로 운동에 대해 알려드리겠습니다. 케틀벨 헤일로란 무엇인가요?케틀벨 헤일로는 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고 상체 근육의 안정성을 높이는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 케틀벨을 머리 주위로 회전시키며 어깨와 상체의 다양한 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.케틀벨 헤일로의 장점어깨 유연성 향상케틀벨을 머리 주위로 회전시키는 동작은 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀 일상 생활에서의 움직임을 더욱 원활하게 합니다. 상체 근육 강화이 운동은 삼각근, ..

안녕하세요. 동그리 입니다.골반은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 구조인데요. 하지만 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나 특정 근육이 불균형하게 발달하면 골반이 한쪽으로 회전되는 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 상태가 지속되면 허리 통증, 척추 정렬 문제, 보행 이상 등의 문제가 나타날 수 있습니다.이 글에서는 회전된 골반이란 무엇인지, 원인은 무엇인지, 그리고 효과적인 교정 운동 방법까지 자세히 알아보겠습니다.회전된 골반이란?회전된 골반이란, 골반이 정상적인 정렬에서 벗어나 한쪽으로 비틀어진 상태를 의미합니다.정상적인 골반은 치골이 정면을 향하는 위치에 있어야 합니다. 하지만 특정 원인으로 인해 골반이 한쪽으로 회전되면, 허리와 고관절, 다리의 움직임에도 영향을 미칠 수 있습니다.골반 회전이 지속되면..

안녕하세요. 동그리 입니다. "허리가 너무 앞으로 나와 있고, 걸을 때 자세가 불편하다?"이러한 증상이 있다면 척추 전만 자세(Sway Back Posture)일 가능성이 높습니다. 척추 전만 자세는 허리가 과도하게 앞으로 휘어지고 골반이 앞으로 기울어지는 자세로, 시간이 지나면서 허리 통증과 근육 불균형을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 척추 전만 자세의 원인, 증상, 진단 방법, 치료법, 그리고 효과적인 교정 운동까지 상세히 알아보겠습니다.1. 척추 전만 (Sway Back)자세란? 척추 전만 자세(Sway Back Posture)는 허리가 과도하게 앞으로 휘어지면서 골반이 앞으로 기울어지고, 상체가 뒤쪽으로 넘어가는 듯한 자세를 의미하는데요, 정상적인 척추 곡선은 자연스러운 S자 형태를 이루지만,..