동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요, 동그리입니다. 발목관절(Ankle Joint)은 신체의 주요 부위 중 하나로, 일상적인 움직임과 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 뉴만의 키네지올로지(Neumann’s Kinesiology)를 기반으로 발목관절의 구조와 기능, 그리고 임상적 중요성에 대해 심층적으로 알아보겠습니다.발목관절의 해부학적 구조발목관절은 주요 세 가지 관절로 구성되며, 각각의 관절이 독특한 움직임과 기능을 제공합니다.거퇴관절 (Talocrural Joint)구조: 경골(Tibia), 비골(Fibula), 거골(Talus) 사이의 경첩형 관절.운동: 배측굴곡(Dorsiflexion)과 저측굴곡(Plantarflexion)이 주된 운동. 가동 범위:배측굴곡: 약 20°저측굴곡: 약 50°안정성: 내측 삼..

안녕하세요. 동그리입니다. 목재를 패는 동작에서 영감을 받은 우드 쵸프(Wood Chop) 운동은 일상 생활에서의 움직임을 향상시키는 데 도움이 되는 기능성 코어 운동입니다. 이 운동은 복부와 허리 근육을 강화하여 안정성을 높이고, 다리와 팔의 움직임을 향상시킵니다. 우드 쵸프 운동 방법준비 자세어깨 너비로 발을 벌리고 평행하게 섭니다.양손으로 덤벨을 잡고, 오른쪽 엉덩이 옆에 위치시킵니다. 이때 몸은 오른쪽으로 약간 회전되어 있습니다.허리에 무리가 가지 않도록 발끝도 오른쪽으로 약간 돌려줍니다.실행 단계리프트 단계: 덤벨을 오른쪽 엉덩이 옆에서 왼쪽 머리 위로 들어 올리며 몸을 왼쪽으로 회전시킵니다. 이때 오른발을 축으로 회전하여 몸의 움직임을 도와줍니다.내려치기 단계: 덤벨을 왼쪽 머리 위에서 오른쪽..

안녕하세요. 동그리입니다. 전방 골반 기울임(Anterior Pelvic Tilt)은 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태로, 장시간 앉아 있는 생활습관이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 허리 통증, 고관절 및 무릎 통증, 자세 불균형 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 문제를 완화하고 자세를 교정하기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다.1. 고관절 굴곡근 스트레칭힙 플렉서(엉덩이 굴근)를 스트레칭하면 앞쪽 허벅지와 골반 부위의 긴장된 근육을 이완시켜 골반의 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다. 방법:한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 90도로 굽힙니다.허리를 곧게 펴고, 골반을 천천히 앞으로 밀며 엉덩이 앞쪽의 스트레칭을 느낍니다.30초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다..

안녕하세요. 동그리입니다.연골연화증(Chondromalacia Patella)은 무릎 앞쪽에 위치한 슬개골(무릎뼈) 아래의 연골이 부드러워지고 손상되는 상태를 말합니다. 이로 인해 무릎 통증과 불편함이 발생하며, 특히 젊은 운동선수나 무릎을 과도하게 사용하는 사람들에게서 흔히 나타나는 질환입니다. 오늘은 연골연화증의 원인, 증상, 치료법 및 예방 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.1. 연골연화증이란?연골연화증은 슬개골과 대퇴골(허벅지 뼈) 사이의 연골이 부드러워지고 점진적으로 마모되는 상태를 의미합니다. 이 상태가 심화되면 연골이 거칠어지고 마찰이 증가해 무릎의 움직임이 제한될 수 있습니다.운동선수, 특히 러너스 니(runner's knee)와 같이 무릎을 반복적으로 사용하는 활동을 즐기는 사람들에게 흔..

안녕하세요. 동그리입니다.운동 중 부상을 예방하거나, 부상 후 재활을 돕고, 운동 성능을 높이고 싶으신가요? 그렇다면 스포츠 테이핑(Sports Taping)에 대해 알아보세요. 스포츠 테이핑은 근육, 관절, 인대 등을 보호하거나 지지하기 위해 피부 위에 테이프를 부착하는 기술입니다. 전문 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 다양한 이유로 스포츠 테이핑을 활용하고 있으며, 특히 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하고 통증 완화에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.스포츠 테이핑의 주요 목적스포츠 테이핑은 여러 상황에서 다양하게 활용될 수 있습니다. 테이프의 부착 방향과 강도에 따라 다음과 같은 주요 효과를 기대할 수 있습니다.1. 부상 예방스포츠 테이핑은 특정 관절이나 근육의 과도한 움직임을 제한해 부상..

안녕하세요. 동그리 블로그입니다.Wegovy는 비만 또는 과체중과 관련된 건강 문제를 가진 성인을 대상으로 체중 감량 및 장기적인 체중 관리를 돕기 위해 개발된 주 1회 피하 주사제입니다. 이 약물은 식욕을 감소시키고 위 배출 속도를 늦추어 포만감을 증가시킴으로써 체중 감소를 촉진합니다.사용 대상Wegovy는 다음과 같은 성인을 대상으로 사용이 승인되었습니다:비만인 경우: 체질량지수(BMI)가 30 이상인 성인과체중 및 관련 건강 문제가 있는 경우: BMI가 27 이상이고 고혈압, 제2형 당뇨병 또는 고지혈증과 같은 체중 관련 건강 문제를 가진 성인또한, 심혈관 질환이 있는 비만 또는 과체중 성인에서 주요 심혈관 사건(심혈관 사망, 비치명적 심근경색 또는 비치명적 뇌졸중)의 위험을 줄이기 위해 사용됩니다..

안녕하세요. 동그리 블로거 입니다.어깨 부상이나 수술 후에는 적절한 운동 프로그램을 통해 일상 활동으로 복귀하고, 더욱 활기찬 삶을 즐길 수 있습니다. 체계적인 컨디셔닝 프로그램은 스포츠나 레크리에이션 활동으로의 복귀에도 큰 도움이 됩니다.어깨 근력 강화의 중요성어깨를 지탱하는 근육을 강화하면 어깨 관절의 안정성을 높일 수 있습니다. 이러한 근육을 튼튼하게 유지하면 어깨 통증을 완화하고 추가 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.유연성 향상의 필요성강화된 근육을 스트레칭하는 것은 운동 범위를 회복하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 강화 운동 후 부드러운 스트레칭은 근육통을 줄이고 근육을 길고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.주요 목표 근육 그룹이 프로그램에서 중점적으로 다루는 근육 그룹은 다음과 같습니..

현대인은 장시간 앉아 있는 생활로 인해 가슴과 어깨의 긴장, 자세 불균형, 그리고 만성적인 통증을 겪기 쉽습니다. 이를 효과적으로 개선할 수 있는 방법 중 하나가 바로 오픈 북 스트레칭(Open Book Stretch)입니다. 이 스트레칭은 가슴과 어깨 근육을 이완시키고 흉추의 유연성을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 데스크 워커나 오랜 시간 앉아 작업하는 직장인들에게 매우 추천됩니다. 오픈 북 스트레칭의 주요 효과가슴과 어깨의 긴장 완화장시간 잘못된 자세로 뭉친 상체 근육을 풀어주며, 피로감을 줄여줍니다.흉추 유연성 향상흉추 회전을 도와 전반적인 상체 유연성을 높이고, 운동 능력을 개선합니다.자세 개선과 통증 예방올바른 자세를 유지하도록 도와 목과 어깨의 통증을 예방합니다.오픈 북 스트레칭..

무릎의 정렬 상태는 우리의 관절 건강과 직결됩니다. 그러나 성인 중 일부는 내반슬(오다리)로 인해 관절 건강에 문제를 겪고 있습니다. 내반슬은 단순히 외관상의 문제를 넘어 장기적으로 무릎, 고관절, 발목 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 성인 내반슬의 원인, 증상, 치료법, 그리고 수술적 접근에 대해 자세히 알아보겠습니다.내반슬(오다리)이란?내반슬은 다리 정렬이 비정상적으로 변화하여 무릎이 안쪽으로 휘어진 상태를 말합니다. 이로 인해 다리의 체중이 외측(바깥쪽)에 과도하게 실리며, 관절의 비대칭적 압력이 증가하게 됩니다. 내반슬은 성장기 동안 교정되지 않은 상태로 남아 성인이 되어서도 영향을 미칠 수 있습니다.내반슬의 원인내반슬은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같..

허리 통증의 흔한 원인현대인의 허리 통증은 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이로 인해 디스크 탈출증이나 척추관 협착증과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.허리 통증은 단순히 불편한 증상으로 끝나는 것이 아니라, 일상생활의 질을 떨어뜨리고 더 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.멕켄지 운동이란?멕켄지 운동(McKenzie Method)은 뉴질랜드의 물리치료사 로빈 멕켄지가 개발한 물리치료 기법입니다. 이 방법은 허리와 목 통증을 완화하고 척추를 올바르게 정렬하는 데 효과적입니다.주로 디스크 관련 질환의 예방 및 회복을 위해 사용되며, 단순히 통증을 완화하는 것뿐 아니라 근본적인 원인을 치료하는 데 초점을 둡니다.멕켄지 운동의 효과허리 통증 완화: 통증의 원인을 근본적으로..