동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 통증이나 불편함을 겪는 현대인들에게 '월 슬라이드(Wall Slide)' 운동은 어깨 가동성 향상과 자세 교정에 매우 효과적인 운동입니다. 이 글에서는 월 슬라이드의 효과와 올바른 수행 방법을 자세히 알아보겠습니다.월 슬라이드의 효과월 슬라이드는 어깨 관절의 가동 범위를 늘리고, 전거근과 같은 안정화 근육을 강화하여 어깨의 안정성을 높여줍니다. 또한, 굽은 어깨와 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 월 슬라이드 수행 방법준비 자세: 벽 앞에 서서 양손에 수건이나 폼 롤러를 잡고, 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이로 벽에 기대듯이 섭니다.견갑골 전인: 팔꿈치를 고정시키고 벽 혹은 폼 롤러를 밀어내며 견갑골을 앞으로 전인 시킵니다.팔 올리기: 견갑골을 계속해서 앞으로 밀어내면서 팔꿈..

안녕하세요. 동그리입니다.클럽벨(clubbell)은 회전력과 전신의 기능적 강화를 위한 탁월한 도구로, 특히 어깨, 척추, 엉덩이의 유연성과 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다. 아래 소개하는 다섯 가지 클럽벨 운동은 건강과 장수에 기여하는 핵심 동작들입니다.1. 실드 캐스트(Shield Cast)실드 캐스트는 클럽벨을 머리 주위로 완전한 원을 그리며 회전시키는 동작으로, 어깨와 흉추의 가동성을 크게 향상시킵니다. 이 운동은 상체의 유연성을 높여 일상적인 움직임에서의 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 펜듈럼(Pendulum)펜듈럼은 클럽벨을 측면으로 스윙하여 몸의 중심선을 가로지르는 동작으로, 회전하는 엉덩이의 힘과 코어 근력을 강화합니다. 이 운동은 허리의 안정성을 높여 부상을 예방하는 데 효과..

안녕하세요. 동그리입니다.달리기는 단순히 다리를 움직이는 것 이상의 운동입니다. 효율적인 달리기를 위해서는 코어 근육과 몸 전체의 기능적 강화를 통해 균형 잡힌 체력을 갖추는 것이 필수적입니다. 이를 위한 최고의 운동 중 하나가 3스텝 겟업입니다. 이 운동은 코어와 둔근을 동시에 강화하며, 특히 러너들에게 중요한 자세 안정성과 효율성을 제공합니다.3-스텝 겟업이란 무엇인가?3스텝 겟업은 터키쉬 겟업에서 파생된 운동으로, 단순한 복부 운동을 넘어 몸 전체의 협응력과 힘을 강화합니다. 남성 건강 전문가 **에베네저 새뮤얼(C.S.C.S.)**에 따르면, 이 운동은 복근 강화는 물론, 둔근 활성화와 자세 개선에도 효과적입니다.3-스텝 겟업의 장점복부 근육 강화단순한 크런치나 싯업으로는 얻기 어려운 코어 근육의..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨 재활을 위한 진자 운동은 어깨 부상 후 회복을 촉진하고 관절의 유연성을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 근육의 수축 없이 팔의 무게와 중력을 활용하여 어깨 관절의 수동적 움직임을 유도합니다.펜둘럼 운동의 효과와 적용 대상진자 운동은 다음과 같은 어깨 질환에 자주 권장됩니다 회전근개 파열: 어깨 관절을 둘러싼 네 개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)으로 구성된 회전근개는 어깨의 움직임과 안정성을 담당합니다. 이 근육이나 힘줄의 손상은 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다. 유착성 관절낭염(동결견): 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 상태로, 진자 운동을 통해 관절의 유연성을 회복할 수 있습니다. 관절와순 파열 및 쇄골 골절: 이러한 부상 후에..

안녕하세요. 동그리입니다.무릎의 완전한 신전(펴기)은 일상생활과 운동 시 필수적인 움직임입니다. 특히 무릎 수술 후 재활 과정에서는 정상적인 무릎 기능 회복을 위해 신전 범위의 회복이 중요한데요, 이 글에서는 무릎 신전의 중요성과 효과적인 운동 방법을 소개하겠습니다.무릎 신전의 중요성무릎 신전은 걷기, 달리기, 앉았다 일어나기 등 다양한 활동에서 핵심적인 역할을 합니다.무릎이 완전히 펴지지 않으면 보행 시 절뚝거림, 관절의 불안정성, 근육 불균형 등이 발생할 수 있는데요,특히 전방십자인대(ACL) 재건술 후에는 무릎 신전 범위의 회복이 재활의 중요한 목표 중 하나입니다.무릎 신전 운동의 장점관절 가동 범위 개선근육 균형 회복부상 예방일상생활에서의 움직임 안정성 향상 무릎 신전 운동을 꾸준히 실행하면 무릎..

안녕하세요. 동그리입니다.  이 용어는 원래 운동 분야에서 유래했으며, 지나치게 무거운 운동 강도를 줄이고 회복할 시간을 제공하여 최상의 성과를 유지하도록 돕는 개념입니다.  하지만 일상생활에서 운동선수가 아닌 특히 바쁜 시기를 보내는 일반인 분들에게도  ‘디로딩(Deloading)’이라는 개념은 업무 효율성과 정신 건강을 지키기 위한 중요한 전략이 될 수 있습니다. 디로딩의 개념을 업무와 일상에 적용하면, 과도한 스트레스를 예방하고 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.디로딩이란 무엇인가?디로딩은 간단히 말해 의도적으로 업무 강도를 낮추고 자신에게 회복할 기회를 주는 것을 의미합니다. 마치 운동 후 근육을 쉬게 하듯, 직업적, 정신적 스트레스에서 벗어나도록 돕습니다. 특히 학교 관리자와 같이 끊임없이 바쁜..

안녕하세요. 동그리입니다.고관절(hip joint)은 우리 몸에서 가장 중요한 관절 중 하나로, 체중을 지탱하며 광범위한 운동성을 제공합니다. 특히, 뉴만의 키네지올로지(Kinesiology of the Musculoskeletal System)를 바탕으로 고관절의 구조와 기능을 이해하면 운동 수행 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 고관절의 해부학적 구조와 운동학, 그리고 기능적 중요성을 상세히 알아보겠습니다.1. 고관절의 구조1.1 관절의 구성고관절은 볼과 소켓(ball-and-socket) 형태의 관절로, 대퇴골두(femoral head)와 골반의 비구(acetabulum)가 맞물려 있습니다. 이 구조는 높은 안정성과 운동성을 동시에 제공합니다. 관절연(labrum)비구..

안녕하세요. 동그리입니다.아쿠아 백(Aqua Bag)은 내부의 물이 움직이면서 안정 근육을 활성화시키는 혁신적인 운동 도구로, 일상적인 기능 향상에 도움을 줍니다. 오늘은 아쿠아 백의 장점과 아쿠아 백을 활용한 운동에 대해 알려드릴께요. 아쿠아 백의 주요 장점휴대성물을 비우고 접으면 공원, 해변, 출장지 등 어디서나 쉽게 사용할 수 있습니다. 무게 조절 가능운동 수준에 따라 물의 양을 조절하여 무게를 변경할 수 있어 추가 장비가 필요 없습니다. 안전성부드럽고 유연한 소재로 제작되어 떨어뜨리거나 부딪혀도 부상의 위험이 적습니다. 다양한 활용도무게에 따라 근력 운동, 유산소 운동, HIIT, 재활 운동 등 다양한 용도로 활용 가능합니다. 움직임 개선운동 시 좌우 불균형이 있을 경우 물의 움직임을 통해 즉각적..

안녕하세요. 동그리입니다.무릎 관절은 우리 몸에서 가장 중요한 관절 중 하나로, 다양한 움직임과 체중 부하를 담당합니다. 일상적인 활동부터 운동까지 무릎은 중요한 역할을 하며, 이러한 기능을 수행하기 위해 복잡한 구조와 해부학적 요소들이 유기적으로 작용합니다. 이번 글에서는 뉴만의 키네지올로지를 참고하여 무릎 관절의 기능 해부학을 살펴보겠습니다.무릎 관절의 주요 구조뼈 구조무릎 관절은 대퇴골(허벅지뼈), 경골(정강이뼈), 슬개골(무릎뼈)로 이루어져 있습니다. 이 세 가지 뼈가 서로 연결되어 무릎의 안정성과 운동성을 제공합니다. 인대와 연골십자인대(ACL, PCL): 전방십자인대와 후방십자인대는 무릎의 전후 안정성을 담당하며, 관절이 지나치게 움직이는 것을 방지합니다. 측부인대(MCL, LCL): 내측과 ..

안녕하세요. 동그리입니다.현대인의 일상은 바쁜 업무와 빠른 라이프스타일로 가득 차 있습니다. 이런 환경에서 건강을 유지하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 운동입니다. 하지만 많은 사람들이 운동의 중요성을 알면서도 실행에 옮기지 못하거나 잘못된 방식으로 운동을 하고 있습니다. 이번 글에서는 건강한 삶을 위한 운동의 중요성과 효과적인 방법을 알아보겠습니다.1. 운동이 건강에 미치는 영향1.1 심혈관 건강 개선규칙적인 유산소 운동은 심장과 혈관의 기능을 강화하여 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 특히 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 운동은 심박수를 적절히 올려 혈액순환을 촉진합니다.1.2 체중 관리운동은 칼로리를 소모하여 체중 감량 및 관리를 돕습니다. 근력 운동은 ..