동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리 쌤입니다.러너들에게 강한 엉덩이 근육은 필수 요소입니다. 엉덩이 근육은 달리기 중 올바른 자세를 유지하고, 충격을 흡수하며, 부상을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 특히, 엉덩이 외전근(Gluteus Medius), 대둔근(Gluteus Maximus), 내전근(Adductors) 이 약해지면 러너스 니(Runner’s Knee), IT 밴드 증후군(IT Band Syndrome), 족저근막염(Plantar Fasciitis) 등의 부상이 발생할 가능성이 높아집니다.이번 글에서는 러너들에게 꼭 필요한 엉덩이 근육 강화 운동을 소개하고, 부상 예방을 위한 팁을 공유하겠습니다.엉덩이 근육이 중요한 이유 엉덩이 근육은 신체의 안정성을 책임집니다.엉덩이 근육이 약하면 자세가 무너지고, 무릎과..

신경섬유종증(Neurofibromatosis, NF)이란?신경섬유종증(NF)은 신경계에 양성 종양이 발생하는 희귀한 유전 질환으로, 피부, 신경계, 골조직 등에 영향을 미칩니다.이 질환은 유전적인 원인에 의해 발생하며, 주로 제1형(NF1)과 제2형(NF2) 으로 나뉩니다.NF는 단순한 피부 질환이 아니라, 신체 여러 부위에 영향을 미치며 신경계 기능에도 변화를 초래할 수 있습니다.따라서 조기 진단과 꾸준한 관리가 필수적입니다.신경섬유종증의 유형제1형 신경섬유종증(NF1)발생률: 출생아 3,500명 중 1명원인: 17번 염색체의 NF1 유전자 변이유전 방식: 상염색체 우성 유전(부모 중 한 명이 보유하면 50% 확률로 자녀에게 전달)  주요 증상커피색 반점(Café-au-lait spots): 피부에 밝..

안녕하세요. 동그리 쌤입니다.많은 사람들이 잘못된 자세나 생활 습관으로 인해 골반 후방경사(Posterior Pelvic Tilt, PPT)를 경험합니다. 이는 허리 통증, 둔근 기능 저하, 운동 수행 능력 감소 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 올바른 운동과 스트레칭을 통해 교정할 수 있습니다. 오늘은 골반 후방경사 교정을 위한 효과적인 운동법을 소개해 드립니다.골반 후방경사의 원인과 문제점골반 후방경사는 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 복근의 과긴장, 그리고 엉덩이 굴곡근(힙 플렉서)과 허리 신전근(척추기립근)의 약화로 인해 발생합니다. 이를 방치하면 허리 통증, 엉덩이 근육의 약화, 자세 불균형 등의 문제가 나타날 수 있습니다.이러한 문제를 해결하려면 짧아진 근육을 이완하고, 약해진 근육..

푸시업 플러스란?푸시업 플러스(Push-Up Plus)는 일반적인 푸시업(Push-Up) 동작에 견갑골(어깨뼈) 움직임을 추가한 운동으로, 어깨 안정성 및 전거근(Serratus Anterior) 강화에 탁월한 효과를 제공합니다. 전거근은 견갑골을 가슴 벽에 밀착시키는 역할을 하는 근육으로, 이 근육이 약해지면 어깨 충돌 증후군이나 견갑골 불안정성 등의 문제가 발생할 수 있습니다.푸시업 플러스는 어깨 부상을 예방하고, 스포츠 경기력 향상 및 재활 과정에서도 적극적으로 활용되는 운동입니다.푸시업 플러스의 효과 ✔ 전거근 강화 – 어깨 안정성 및 운동 범위 증가✔ 견갑골 움직임 개선 – 올바른 자세 유지 및 부상 예방✔ 상체 근력 강화 – 가슴, 어깨, 팔 근육 발달✔ 어깨 재활 운동 – 어깨 통증 완화 및..

안녕하세요. 동그리입니다.경추(頸椎, cervical spine)는 머리를 지탱하고 다양한 방향으로 움직일 수 있도록 설계된 중요한 구조입니다. 뉴만의 『키네지올로지(Kinesiology: The Mechanics and Pathomechanics of Human Movement)』를 바탕으로, 경추의 해부학적 구조와 운동역학을 정리해보겠습니다.경추의 해부학적 구조경추는 C1~C7로 구성되며, 기능적으로 상부 경추(C1~C2)와 하부 경추(C3~C7)로 구분됩니다.상부 경추(C1~C2)C1(아틀라스, Atlas) 후두골(두개골)과 직접 연결회전 중심축이 없어 굴곡-신전(flexion-extension)이 주로 발생“고개를 끄덕이는(Yes)” 운동에 관여 C2(축추, Axis) 치돌기(dens, odont..

안녕하세요. 동그리입니다.혹시 걸을 때 치마나 반바지가 한쪽으로 돌아간 경험이 있나요? 이는 골반의 회전으로 인해 불균형이 발생했을 가능성을 의미합니다. 골반 불균형은 단순히 자세 문제로만 끝나지 않고, 신체 전반에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 골반의 회전은 왜 발생하는지, 이를 교정하기 위한 효과적인 운동은 무엇인지 알아보겠습니다.골반 회전 불균형은 왜 생길까요?골반은 좌우의 장골, 치골, 좌골로 이루어져 있고, 상체와 하체를 연결해주는 중요한 구조물입니다.많은 근육이 골반에 부착되어 있어 불균형이 발생하면 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.골반 회전 불균형의 주요 원인은 다음과 같습니다근육의 불균형하체와 연결되는 근육들의 좌우 불균형이 원인이 될 수 있습니다.외회전근, 복사근, 고관절 굴곡근 및..

안녕하세요. 동그리입니다.필라테스 링은 전신을 단련하기 위한 훌륭한 도구로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 운동을 할 수 있는데요, 오늘은 필라테스 링만 있으면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 8가지 필라테스 링 운동을 소개드리겠습니다. 저항 플리에 (Resistance Pliés)방법: 링을 허벅지 안쪽에 놓고 스쿼트 자세로 내려가며 허벅지를 압박합니다.효과: 허벅지와 코어 근육 강화. 헌드레드 (The 100)방법: 링을 두 손으로 잡고 다리를 들어 올린 상태에서 팔을 빠르게 위아래로 움직입니다.효과: 복부 근육과 전신 순환 활성화.브릿지 (Bridge)방법: 링을 무릎 사이에 두고 둔근을 조이며 엉덩이를 들어 올립니다.효과: 둔근과 허벅지 강화.스완 (Swan)방법: 배를 대고 누워 링을 손..

안녕하세요. 동그리입니다.흉추(Thoracic Spine)는 우리 몸의 중심에서 중요한 역할을 하는 부위입니다. 총 12개의 척추뼈(T1~T12)로 구성된 흉추는 흉곽(Thoracic Cage)과 함께 호흡, 체간 안정성, 그리고 상지의 움직임을 지원하며, 건강한 자세와 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 이번 글에서는 흉추의 구조와 기능, 그리고 건강한 흉추를 위한 운동 전략에 대해 알아보겠습니다.흉추의 구조와 특징1. 흉추의 해부학적 구조흉추는 다른 척추 부위와 비교했을 때 독특한 구조적 특징을 가지고 있습니다.척추뼈의 특성:흉추는 척추체가 상대적으로 작으며, 횡단면이 심장 모양을 이루고 있습니다.또한 척추돌기가 아래로 경사진 형태를 띠고 있어 안정성과 회전에 적합한 구조입니다. 늑골과의 관계:각..

요추 해부학의 기본 이해요추(Lumbar Spine)는 척추의 하부에 위치하며, 5개의 척추뼈(L1~L5)로 구성됩니다. 이 부위는 상체의 하중을 지지하고 척추의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 요추는 특히 허리의 움직임과 안정성을 동시에 제공하며, 신체 활동 전반에서 핵심적인 역할을 합니다.요추의 주요 구조와 역할1) 요추의 구조요추체(Vertebral Body)하중 지지의 중심. 상체의 무게를 분산합니다.추간판(Intervertebral Disc)요추 사이에 위치하며, 충격을 흡수하고 유연성을 제공합니다.후방 구조(Posterior Elements)관절돌기(Facet Joint)와 가시돌기(Spinous Process)가 포함되어 척추의 안정성과 운동 조절에 관여합니다.요추의 역할지지와 안정성신체의 ..

안녕하세요. 동그리 쌤입니다.당뇨병은 혈당 수치 조절에 문제가 생기는 만성 질환으로, 적절한 관리와 생활 습관 변화가 필요합니다. 특히 유산소 운동은 당뇨 관리에 중요한 역할을 하며, 혈당 조절뿐만 아니라 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 당뇨와 유산소 운동의 효과, 추천되는 운동 유형, 그리고 운동 시 유의할 점에 대해 알아보겠습니다.유산소 운동이 당뇨에 미치는 긍정적 효과혈당 조절 개선유산소 운동은 혈당을 에너지로 활용하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 높여, 몸이 인슐린을 더 효율적으로 사용할 수 있도록 돕습니다.체중 관리과체중이나 비만은 제2형 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 유산소 운동은 칼로리를 소모시켜 체중 감량 및 체지방 감소..