동그리 쌤의 운동처방실

안녕하세요. 동그리입니다.단백질 보충제는 근육 성장, 운동 후 회복, 체지방 감소, 면역력 강화 등 다양한 건강 목적을 위해 널리 활용되고 있습니다. 종류별 특징과 섭취법, 과학적 효과, 부작용까지 모두 정리해드릴게요. 단백질 보충제를 제대로 이해하고, 내게 맞는 제품을 선택해보세요!단백질 보충제의 주요 종류와 특징종류 주요 원료 흡수 속도 특징웨이 프로틴 (Whey Protein)유청 (우유 단백질)빠름BCAA 풍부, 운동 직후 섭취에 적합카제인 (Casein)우유느림취침 전 섭취에 효과적, 장시간 흡수소이 프로틴 (Soy Protein)대두중간식물성 단백질, 여성 건강에 도움피 프로틴 (Pea Protein)완두콩중간비건 가능, 알레르기 우려 낮음에그 프로틴 (Egg Protein)달걀 흰자중간~빠름..

안녕하세요, 동그리입니다.고중량 운동을 즐겨하시는 분들이라면 크레아틴을 한 번씩을 접해보셨을텐데요,크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 보충제 형태로 섭취하면 운동 성능을 더욱 극대화할 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝, 크로스핏, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등의 운동을 하는 분들에게 큰 도움이 됩니다.그렇다면 크레아틴이 실제로 어떤 작용을 하며, 어떻게 섭취해야 효과적인지 자세히 알아보겠습니다! 1. 크레아틴의 역할과 작용 원리크레아틴은 체내에서 95%가 근육에 저장되며, 근육 운동 시 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 합니다.🔥 ATP와 크레아틴의 관계ATP(아데노신 삼인산)는 근육이 움직일 때 사용되는 에너지원입니다. 하지만 ATP는 빠르게 소모되므로, 크레아틴이 ATP 재합성을 촉진..

안녕하세요. 동그리입니다. 웨이트 트레이닝을 즐기신다면 EAA 보충제에 대해 들어보셨을텐데요, EAA는 우리 몸에서 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산을 의미합니다. 근육 성장, 회복, 신체 기능 유지 등에 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 즐기는 사람들에게 필수적인 영양소이기도 합니다.오늘은 이 EAA에 대해 알아보도록 하겠습니다.1. EAA의 9가지 필수 아미노산과 역할EAA는 아래와 같은 9가지 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다.2. EAA의 주요 효과근성장 및 회복 촉진근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 활성화하여 근육 성장에 기여합니다.루신이 중요한 역할을 하며, 근손실 예방 및 회복 속도를 높이는 데 도움을..

안녕하세요 동그리 입니다.건강을 유지하는 건 누구에게나 중요한데요. 특히 면역력은 우리 몸을 보호하고 질병을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 그래서 평소 올바른 생활 습관과 식습관을 실천하는 게 중요해요. 오늘은 면역력을 높이는 방법과 건강한 식습관에 대해 알아볼게요!1. 면역력을 높이는 건강한 식습관면역력을 키우려면 가장 먼저 식습관을 점검해야 해요. 건강한 음식을 먹지 않으면 면역 기능이 떨어져서 감염에 더 취약해질 수 있거든요.비타민 C가 풍부한 과일 챙겨 먹기비타민 C는 면역 기능을 강화하는 데 꼭 필요한 영양소인데요. 오렌지, 키위, 감귤류 과일에 비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 면역력을 높이는 데 도움이 돼요. 녹황색 채소 자주 먹기브로콜리, 시금치, 당근 같은 녹황색 채소에는 항산화 성분이..

안녕하세요. 동그리입니다.운동을 하다 보면 균형감각과 코어 근력이 얼마나 중요한지 실감하게 됩니다. 특히 홈트레이닝을 하거나 부상 예방을 위해 운동하는 사람이라면, 이 두 가지를 강화하는 것이 필수인데요. 여기서 유용하게 활용할 수 있는 도구가 바로 BOSU 볼입니다. BOSU 볼은 한쪽은 평평하고, 다른 쪽은 반구 형태로 되어 있는 특수한 운동 기구인데요. 이 독특한 디자인 덕분에 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주고, 자연스럽게 코어 근육을 활성화시켜 줍니다. 일반적인 플랫한 바닥에서 운동하는 것과 비교했을 때, BOSU 볼을 사용하면 작은 근육까지 더욱 세밀하게 자극할 수 있어요.BOSU 볼을 활용하면 어떤 효과가 있을까?첫 번째로, 코어 근육이 강해집니다. 불안정한 표면에서 운동하다 보면 복부와 허리..

안녕하세요. 동그리입니다.오늘은 어깨 질환 중 하나인 오십견을 위한 스트레칭을 알려드릴께요!오십견(동결견, adhesive capsulitis)은 어깨 관절의 운동 범위가 줄어들고 통증이 동반되는 질환입니다. 일반적으로 40~60대에 많이 발생하며, 어깨를 장기간 사용하지 않거나 특정 질환(당뇨, 갑상선 문제)과 관련이 있을 수 있습니다.오십견은 보통 3단계를 거쳐 진행됩니다.동결기(Freezing stage): 점진적인 통증과 운동 제한이 나타남 (6주~9개월)동결기(Frozen stage): 어깨가 뻣뻣해지고 움직임이 제한됨 (4개월~12개월)해빙기(Thawing stage): 점진적인 회복 단계 (6개월~2년)이러한 증상을 완화하기 위해서는 일상적인 스트레칭과 운동이 필수적입니다. 아래 소개하는 5..

1. 터키쉬 겟업이란?터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)은 바닥에서 시작해 한 손으로 케틀벨을 든 채 일어나는 전신 운동인데요, 균형, 근력, 유연성을 동시에 향상시켜 크로스핏이나 웨이트 트레이닝에서 필수적인 운동으로 자리 잡았습니다.2. 터키쉬 겟업의 운동 효과코어 강화: 복부뿐만 아니라 허리, 엉덩이까지 단련 가능어깨 안정성 증가: 부상 예방 및 가동 범위 개선균형 감각 향상: 좌우 신체 균형을 맞추고 협응력 증가전신 근력 발달: 하체, 상체, 코어를 동시에 강화3. 터키쉬 겟업 수행 방법 (단계별 가이드)1) 시작 자세바닥에 누워 한 손으로 케틀벨을 들고 같은 쪽 다리를 구부린다.반대쪽 다리는 뻗고, 반대 손은 바닥에 둔다.2) 몸을 일으키기바닥에 있는 팔을 이용해 상체를 일으킨다.케..

안녕하세요. 동그리입니다.운동을 할 때 우리가 흔히 접하는 용어 중 하나가 바로 OKC(Open Kinetic Chain, 개방 사슬 운동)와 CKC(Closed Kinetic Chain, 폐쇄 사슬 운동)인데요. 이 두 가지는 운동할 때 사지의 말단, 즉 손이나 발이 어떻게 움직이느냐에 따라 나뉩니다. 오늘은 이 두 가지 운동 방식의 정의와 특징, 그리고 각각의 장단점에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. OKC (Open Kinetic Chain, 개방 사슬 운동)OKC란 무엇인가요?OKC는 운동 시 손이나 발과 같은 사지의 말단이 고정되지 않고 자유롭게 움직이는 상태에서 이루어지는 운동을 말합니다. 쉽게 말해, 특정 관절에 집중된 힘이 가해지며 개별 근육을 강화하는 데 효과적인데요. 주로 고립 운동(I..

안녕하세요. 동그리입니다.장시간 컴퓨터를 하시거나 그림그리기 또는 책을 많이 읽으시는 분들보면 목덜미 쪽 뼈가 위로 솟아 있는게 나타나는데요, 이를 우리는 버섯목이라고 합니다. 이 버섯목은 거북복이 심화되면서 나타나는 증상인데요, 오늘은 이 버섯목 증후군에 대한 원윈과 운동에 대해 알려드리겠습니다.1. 버섯목 증후군이란?버섯목 증후군 또는 목 혹(Neck Hump)은 잘못된 자세와 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 목 뒤쪽에 지방과 근육이 불균형하게 쌓여 혹처럼 보이는 현상인데요, 이 상태는 주로 버팔로 혹(Buffalo Hump) 또는 도와저의 혹(Dowager’s Hump)이라고도 불리며, 심미적인 문제뿐만 아니라 목통증과 혈액 순환 장애, 두통 등를 유발할 수 있습니다.2. 원인잘못된 자세:스마..

안녕하세요. 동그리입니다.어깨(견갑골)는 몸에서 가장 넓은 가동 범위를 가지는 관절 중 하나인데요,우리가 팔을 위로 들거나 앞으로 뻗을 때 어깨뼈가 원활하게 움직일 수 있는 이유 중 하나는 바로 어깨-가슴 관절(견갑흉곽 관절, Scapulothoracic Joint) 덕분입니다.오늘은 어깨-가슴 관절의 정의, 구조, 운동 메커니즘, 그리고 기능적 역할까지 상세히 알아보겠습니다.어깨-가슴 관절(견갑흉곽 관절)이란?어깨-가슴 관절은 일반적인 의미의 뼈와 뼈가 직접 연결된 '진짜 관절'은 아닌데요, 대신, 전거근, 견갑하근, 척추기립근 등 여러 근육과 조직이 어깨뼈(견갑골)를 지지하며 가슴(흉곽) 위에서 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이 관절의 중요한 역할은 어깨가 넓은 가동 범위를 유지하면서도 관절 내에서의..